Кальций детям — нужен ли? 🤔🦴
Кальций детям — нужен ли? 🤔🦴 Очень частый вопрос на приёме: «Нужно ли давать ребёнку кальций?» «Для зубов?» 🦷 «Для роста?» 📈 «Просто для профилактики?» Кстати, во многих странах есть продукты, дополнительно обогащённые кальцием 🥛 ❗️Здоровым детям препараты кальция рутинно НЕ нужны. Кальций действительно важен. Он участвует в: ✔ формировании костей и зубов ✔ работе мышц ✔ работе нервной системы ✔ свертывании крови Но большинство детей получают достаточное количество кальция из обычного питания 🍽️ Что говорят современные рекомендации? 📚 ✅ Если ребёнок питается полноценно — дополнительный кальций обычно не нужен. Что значит «полноценное питание» в отношении кальция? Ориентировочно — около 3 молочных продуктов в день 🥛 Пример одной порции: ✔ 30 г сыра ✔ 100 г творога ✔ 200 мл молока или кисломолочного продукта Когда кальций часто назначают без необходимости? 🚫 — при прорезывании зубов 🦷 — при ОРВИ 🤧 — «для иммунитета» — при аллергии — «для укрепления костей» — при ломкости ногтей и волос 👉 На сегодняшний день убедительных доказательств пользы кальция в этих ситуациях нет. А если ребёнок не пьёт молоко? 🥛 Или у него: — аллергия на белок коровьего молока — лактазная недостаточность — ограничение молочных продуктов Это НЕ означает автоматически дефицит кальция. Хотя есть риск его недополучить. Кальций содержится и в других продуктах: 🥦 брокколи 🫘 бобовые 🐟 рыба с костями 🥜 кунжут 🌱 обогащённые растительные продукты 🥛 растительные аналоги молочных продуктов, обогащённые кальцием 🧀 некоторые виды растительного сыра и йогуртов Когда кальций всё-таки может понадобиться? 👩⚕️ ✔ при подтверждённом дефиците кальция ✔ при рахите ✔ при очень ограничительном рационе ✔ при некоторых заболеваниях ЖКТ, почек, эндокринной системы ✔ у детей из групп риска, в том числе при АБКМ Суточная потребность в кальции по возрастам 🦴 👶 0–12 месяцев — 200–400 мг 🧒 1–3 года — 700 мг 👧 4–10 лет — 1000 мг 🧑🎓 старше 10 лет — 1300 мг ☝️ Важный момент: кальций лучше усваивается, если разовая доза не превышает 500 мг. И ещё ☀️ Для здоровья костей огромную роль играет витамин D. Поэтому гораздо важнее: ✔ полноценное питание ✔ профилактика дефицита витамина D ✔ физическая активность ✔ прогулки и подвижность а не «курсы кальция» без показаний. ❤️ И ещё раз: препараты кальция должен назначать врач. Самостоятельно принимать кальций «на всякий случай» не стоит — это не такая безобидная добавка, как кажется.