Что действительно работает в отношении омоложения?
Что действительно работает в отношении омоложения? Закончила очередное обучение и освежила в памяти некоторые моменты, которыми хочу с вами поделиться. Сохранение мышечной массы с возрастом - это не просто вопрос физической формы и сохранения красоты, а один из ключевых факторов здорового долголетия. Научные данные последних лет подтверждают, что мышцы являются важнейшим органом, влияющим на метаболизм, иммунитет и общую устойчивость организма к заболеваниям. Процесс возрастной потери мышечной массы и силы называется саркопенией. Этот процесс начинает развиваться после 30-40 лет и существенно ускоряется после 60-70. Исследования показывают прямую корреляцию между здоровьем мышц и риском смертности. Масштабное исследование с участием более 40000 человек показало, что низкий объем мышц и высокое содержание жира в них (миостеатоз) являются независимыми предикторами (предвестниками) смертности. Их влияние оказалось сопоставимо с рисками, связанными с курением и онкологическими заболеваниями. К 60-70 годам человек может потерять от 5 до 13% мышечной массы, а после 80 лет этот показатель может достичь 50%. Скелетные мышцы - это не просто двигательный аппарат, а мощный эндокринный орган. Это же не щитовидная железа, скажут многие. Но! При сокращении мышцы выделяют особые белки под названием миокины. Они обеспечивают связь между мышцами и другими органами (печенью, жировой тканью, мозгом), помогая регулировать воспаление и обмен веществ. Мышцы - главный потребитель глюкозы. Их потеря ведет к инсулинорезистентности и повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. В свою очередь, диабет ускоряет разрушение мышц, замыкая порочный круг. (Для сведения: в 2000 году датская учёная Бенте Кларлунд Педерсен совершила открытие, которое перевернуло представление о мышцах. Оказалось, что они не просто двигают тело — они вырабатывают гормоны молодости. Эти вещества называются миокинами). С возрастом в организме нарастает хроническое вялотекущее воспаление. Поддержание мышечной массы помогает нивелировать этот процесс. Почему мышцы сдаются с возрастом? В мышечной ткани накапливаются "состарившиеся" клетки, которые перестают делиться, но выделяют вредные вещества, повреждающие окружающие здоровые ткани и усиливающие саркопению. Митохондрии с возрастом работают хуже. Это приводит к энергодефициту и запуску программ самоуничтожения клеток. Есть ещё моментик. Организм пожилого человека хуже усваивает белок. Для достижения порога мышечного роста (синтеза белка) требуется большее количество пищи, чем в молодости (тут в который раз повторю: какое счастье, что у нас в России запустили линию легкоусвояемых - при любых заболеваниях - низкомолекулярных пептидов Адаптогензз, которые восполняют дефицит белка. Кому повторить ссылку на их покупку и промокод на скидку, - пишите). Кроме этого, происходит потеря связи между нервами и мышцами (особенно страдают быстрые мышечные волокна), что ведет к их атрофии и потере силы. Мышечная ткань постепенно замещается жировой (миостеатоз), что ухудшает качество мышц и их функцию даже при кажущемся сохранении объема. Несмотря на изучение множества фармакологических подходов (сенолитики, блокаторы миостатина), на сегодняшний день существует только один научно обоснованный метод борьбы с саркопенией - физические упражнения. ТОЛЬКО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ! В сочетании с адекватным питанием и адекватной нутрицевтической поддержкой (достаточным количеством белка и витамина D)! ИТОГО. Сохранение мышечной массы критически важно, поскольку оно напрямую влияет не только на внешность и качество кожи (да, силовые тренировки усиливают синтез коллагена), но и на продолжительность и качество жизни, снижая риск падений, переломов, инвалидизации и хронических заболеваний, таких как диабет. Вот ещё раз русским по белому! 👇👇👇 Миокины выделяются не от любой нагрузки. Йога, пилатес, ходьба — это прекрасно, но они не создают тот самый "миокиновый взрыв", который запускает омоложение.