Перименопауза. Часть 2
Перименопауза. Часть 2 Девочки, сегодня снова поговорим о ПЕРИМЕНОПАУЗЕ У нас часто возникают вопросы: «Почему мне ночью жарко?» «Почему я стала просыпаться в 4 утра?» «Откуда эта тревожность?» «Почему всё раздражает, хотя раньше такого не было?»🙄 Перименопауза может начинаться ЗАДОЛГО до последней менструации. ПРИЛИВЫ🔥 Прилив - это внезапное ощущение жара, который ощущается: ➡️ в лице; ➡️ шее; ➡️ груди; ➡️ верхней части тела. Может появиться: 💦 потливость; ❤️ учащённое сердцебиение; 🌡 покраснение кожи; 🥶 затем ощущение холода или озноба. Приливы могут продолжаться совсем недолго, но повторяться несколько раз в течение дня. А если они появляются ночью - это уже ночная потливость🌙. ПОЧЕМУ ПОРТИТСЯ СОН?😴 Мы можем: 🔹 долго не засыпать; 🔹 просыпаться несколько раз за ночь; 🔹 просыпаться от жара и пота; 🔹 рано просыпаться и больше не заснуть; 🔹 утром чувствовать себя так, будто вообще не отдыхала. А дальше получается замкнутый круг: плохо спим ➡️ сильнее устаём ➡️ становимся раздражительнее ➡️ тревожность ощущается сильнее. А ТРЕВОЖНОСТЬ ТОЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ СВЯЗАНА С ПЕРИМЕНОПАУЗОЙ?🧠 Да. В этот период могут появляться: ⭕ перепады настроения; ⭕ раздражительность; ⭕ плаксивость; ⭕ ощущение внутреннего напряжения; ⭕ тревожность; ⭕ ухудшение концентрации; ⭕ ощущение «тумана в голове». ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?💐 ✅ прохладная спальня🛌; ✅ лёгкая одежда для сна👚; ✅ регулярная физическая активность🤸♀; ✅ стабильный режим сна; ✅ меньше кофеина во второй половине дня; ✅ уменьшение алкоголя, если после него приливы усиливаются; ✅ расслабляющие вечерние ритуалы; ✅ запись симптомов и цикла. Можно даже несколько недель вести маленький дневник: 📌 когда был прилив; 📌 насколько сильный; 📌 как спали; 📌 что происходило с циклом; 📌 как менялось настроение. Эта информация очень полезна на приёме. Существуют разные способы помочь при симптомах перименопаузы🆘. Это могут быть как негормональные методы, так и менопаузальная гормональная терапия - если она подходит конкретной женщине. Врач учитывает возраст, жалобы, цикл, заболевания, принимаемые препараты и индивидуальные риски. Самостоятельно подбирать себе гормоны по совету подруги или блогера не нужно✖️. ГЛАВНОЕ❗ В перименопаузе - приливы, ночная потливость, нарушения сна, тревожность и изменения настроения могут быть частью этого периода. Сохраните памятку🌷 и обсудите изменения с гинекологом. Наш канал в 📍Pinterest Наш канал в 💬 Телеграмм Наше сообщество в 💙ВК #здоровье_женщины