Дыхание в родах
Дыхание в родах Девочки, сегодня разбираем дыхание в родах. На первый взгляд кажется: ну что там сложного - дыши и всё. Но в родах дыхание может стать настоящей опорой. Оно помогает проживать схватку, не зажиматься всем телом, сохранять силы и слышать врача или акушерку. Зачем учиться дыханию заранее? Во время схватки тело часто напрягается автоматически: плечи поднимаются, челюсть сжимается, дыхание становится коротким и сбивчивым. А когда тело зажато, схватку переносить тяжелее. Дыхание помогает вернуть ритм: ✅ расслабить лицо, плечи и руки; ✅ не задерживать воздух; ✅ переключить внимание; ✅ восстановиться между схватками; ✅ лучше слышать подсказки врача и акушерки. 🌺В начале схватки: Когда схватка только начинается, можно сделать спокойный вдох носом и длинный мягкий выдох ртом. Главное не задерживать дыхание и не сбиваться на частые резкие вдохи. Хорошая подсказка: вдох носом - короче выдох ртом - длиннее Можно представить, что на выдохе тело постепенно отпускает напряжение. В первом периоде родов🌺 Это период схваток, когда шейка матки раскрывается. Здесь хорошо работает ровное ритмичное дыхание. На выдохе можно добавлять звук:«Ссссссссссс…» Такой звук помогает сделать выдох длиннее. А длинный выдох помогает меньше зажимать лицо, плечи, руки и живот. Можно дышать так: вдох носом длинный выдох ртом: «Ссссссссссс…» Во время схватки можно напоминать себе: «Лицо мягкое. Плечи вниз. Дышу.» Если схватка усиливается. Когда боль становится сильнее, дыхание может стать чуть чаще. Это нормально. Задача остаётся прежней: не задерживать воздух и возвращаться к ритму. Можно дышать так: короткий вдох - длиннее выдох короткий вдох - длиннее выдох А когда схватка отпускает - снова перейти на более медленное дыхание 🤰. Между схватками важно не продолжать напрягаться, а восстановиться: расслабить лицо, опустить плечи, устроиться удобнее, попить воды маленькими глотками, если можно. Во втором периоде родов👼 Это период, когда малыш продвигается ниже и появляется желание тужиться. Здесь особенно важно слушать врача или акушерку. Когда головка малыша опускается, можно использовать низкий протяжный звук на выдохе: «Ааааа… Ооооо… Ууууу…» Это не крик из горла, а мягкий длинный выдох. Можно представить так: вдох и на выдохе: «Аааааоооооуууууу…» Такой звук помогает не сжимать челюсть и направлять усилие вниз. Если просят не тужиться Иногда врач или акушерка могут попросить замедлиться и не тужиться. Например, когда головка уже близко, и тканям нужно время растянуться. В этот момент может помочь короткое поверхностное дыхание: «пых-пых-пых» или лёгкие короткие выдохи ртом. Главное -слушать команду специалиста рядом. Что важно помнить: ➡️Не нужно заранее искать один идеальный способ дыхания. ➡️В родах может подойти тот ритм, который помогает именно вам. ➡️Не задерживайте дыхание без необходимости. ➡️Не сжимайте зубы. Главное: дыхание не убирает боль полностью, но помогает пройти схватку шаг за шагом. Попробуйте потренироваться заранее: 🔶вдох носом 🔶длинный выдох ртом 🔶плечи вниз 🔶челюсть мягкая 🔶руки расслаблены В родах уже выбирайте тот вариант, который помогает вашему телу. Сохраняйте памятку, чтобы вернуться к ней перед родами 💜 Наш канал в ТГ: https://t.me/gaid_dlya_mamochek #Беременность_на_ладони