#ВопросОтвет
#ВопросОтвет Вопрос: У меня три ребенка, один в саду, два в школе. Два с половиной года назад я уволилась, когда средний сын пошёл в 1класс. Сейчас он пошёл в 3. И у меня есть предложения по официальной работе. Осталось пройти медосмотр, но я все оттягиваю, у меня все какие то причины. Нет, на работу я хочу. И я поняла что это страх. Неуверенность в себе. Считаю себя самозванкой, что ничего не помню по работе. Что ничего не смогу. Что только опозорюсь. А причины оттягивания медосмотра это как я буду водить детей в сад, школу, если я не успею на автобус опоздаю, когда мы будем учить уроки у нас трудно с математикой. И не могу найти решение. Ответ: Здравствуйте! Ваше письмо — это кристально чистое описание того, как страх будущего маскируется под бытовые препятствия. Вы честно признаётесь: «Нет, на работу я хочу». И в то же время находите тысячи причин, почему это невозможно. И это нормально. Два с половиной года домашнего быта, трое детей, школа, сад, уроки — ваш мир перестроился под эти ритмы. А теперь вам нужно заново войти в другую реальность, где вы — профессионал, а не только мама. Это пугает. У вас два совершенно разных страха, которые вы склеили в один ком: Страх №1: «Я ничего не помню, я самозванка, я опозорюсь» — это страх собственной профессиональной несостоятельности после перерыва. Страх №2: «Я не успею с детьми, опоздаю, математика не выучится» — это страх нарушения хрупкого семейного равновесия. Они живут вместе, но решаются по отдельности. Если вы попытаетесь их решить как одну проблему — руки опустятся. Начните разделять. Шаг 1. Техника «Два конверта» Возьмите два листа бумаги. На одном напишите: «Мои профессиональные страхи». На втором: «Мои родительские страхи». На первом листе выпишите всё, что касается работы: «забуду программу», «не справлюсь с отчётами», «коллеги умнее». На втором — всё, что касается быта: «не успею отвезти в школу», «сын сделает уроки с ошибками», «муж не поможет». Теперь посмотрите на каждый лист отдельно. Вы увидите, что они не пересекаются. Это две разные задачи. И решать их можно по очереди. Шаг 2. Техника «Микрошаги» для медосмотра Вы оттягиваете медосмотр, потому что в вашей голове это событие уже превратилось в огромную стену. А на самом деле это просто череда маленьких действий. Разбейте его на части: • Завтра: найти номер поликлиники и позвонить, записаться. • Послезавтра: сходить к терапевту (1 час). • Через день: сдать кровь и флюорографию (30 минут). Не думайте о всей работе, думайте только о сегодняшнем шаге. Когда вы делаете крошечное действие, страх уменьшается, потому что вы перестаёте пассивно ждать Шаг 3. Техника «Доказательства от противного» (против синдрома самозванца) Ваш внутренний голос говорит: «Ты ничего не умеешь». А теперь честно вспомните: • Сколько лет вы проработали до декрета? Вы уволились, когда средний пошёл в первый класс — значит, до этого вы работали как минимум несколько лет. И никто вас не уволил, не ругал? Вас, наверное, ценили, раз вам сейчас делают предложения. • Напишите список из 5 вещей, которые вы хорошо делали на работе (даже мелочи: «организовывала», «находила подход», «писала отчеты»). Держите этот список перед глазами. Это ваша опора. Шаг 4. Техника «Эксперимент» вместо «Всё или ничего» Вы думаете: «Выйду — и сразу всё должно получиться, а если нет — я опозорюсь». Но на самом деле никто не ждёт от вас идеальности в первый день. Вы имеете право на адаптацию. Скажите себе: «Я не подписываюсь на идеальную работу навсегда. Я подписываюсь на попытку. Если через месяц я пойму, что это не моё, я решу, что делать дальше. Но сначала я попробую». Это снижает давление перфекционизма. Шаг 5. Логистика с детьми: перестаньте нести всё одна Ваш страх «не успею» — это привычка брать весь быт на себя. Но теперь, когда вы выходите на работу, распределение обязанностей должно измениться. • Сядьте с мужем и детьми и нарисуйте новое расписание. Кто забирает из сада? Кто помогает с математикой? Можно нанять репетитора на 2–3 раза в неделю или попросить с