4. Техника «Дневник эмоций вместо дневника калорий»
4. Техника «Дневник эмоций вместо дневника калорий» Вы контролируете, сколько съедено. Это даёт иллюзию контроля, но на самом деле лишь усиливает тревогу. Начните вместо этого записывать, какая эмоция была перед едой и после. Например: • «12:00 — поссорилась с мужем, съела печенье, после раздражение». • «16:00 — устала, захотела сладкого, чувствую стыд». • Через неделю вы увидите свой «эмоциональный профиль» и сможете предсказывать срывы. Это даст вам власть не над едой, а над пониманием себя. 5. Перестать транслировать недовольство на семью Вы честно признались: «Все живущие в доме страдают от моего недовольства собой». Это очень важное осознание. Ваша ненависть к себе выплескивается наружу и отравляет воздух. Скажите себе и им (если можете): «Я сейчас злюсь на себя. Это не имеет отношения к вам. Я прошу не принимать это на свой счёт». Это не решит проблему, но снизит напряжение и даст вам возможность быть честной без вины перед близкими. 6. Диета - это ЗЛО! Во время диеты нарушается метаболизм. Чем больше вы сидите на диете, тем больше он замедляется. Во время диеты калории усваиваются из пищи больше, чем тогда, когда вы на ней не находитесь. После диеты возникает закономерный срыв, потому что невозможно постоянно контролировать себя. После того как вы начинаете нормально питаться, жировая клетка растёт, чем больше было у вас диет, тем больше у вас жировая клетка. Диета - это не выход! Самое важное: 10 кг — не враг, а ваш друг, и они не «лишние», а свои! Ваше тело пытается вас защитить. Переедание — это попытка заглушить боль, которую вы не умеете иначе проживать. Вместо того чтобы бороться с весом, начните учиться любить себя. Вы имеете право быть разной, иметь эмоции и иногда срываться. Это не делает вас плохим человеком. Начните с малого: сегодня, когда почувствуете желание заесть, просто скажите: «Я вижу, что мне плохо. Я позволяю себе это чувствовать». И не бегите к холодильнику, а постойте минуту с этим чувством. Это маленькая победа, которая постепенно отучает мозг от автоматической реакции. Очень тяжело, когда ненависть к себе становится привычной. Ваша задача — не «перестать есть», а перестать быть врагом самой себе. Записаться на консультацию vk.me/epagafonova Записаться на консультацию t.me/epagafonova Записаться на консультацию https://max.ru/u/f9LHodD0cOKuwiXrTAQAzsg7rz6yf75JQwiBNfR96aatpZb74kmpXV7mUaQ
Канал в каталоге Максиметера
61 подписчиков · Психология