#ВопросОтвет
#ВопросОтвет Вопрос: Моя проблема с весом. Лишних 10кг. Причем, я могу держать вес средний, даже кушать правильно, контролировать питьевой режим. Но при любом расстройстве, тревоге, гневе я начинаю есть все что съедобно. За один день могу набрать 4кг. После ругаю себя и даже испытываю ненависть к себе. Все живущие в доме страдают от моего недовольства собой. И еще момент, все что связано с едой, я провожу в пример, контролирую сколько съедено и сколько было, даже могу сказать, что я приготовила, а поесть не успела. От этого тороплюсь поесть почаще, чтоб мне тоже попробовать то что приготовлено. Ответ: Здравствуйте, это называется расстройство пищевого поведения (РПП) и одним ответом на ваше сообщение это не вылечить. Это не просто «проблема с весом» — это целая система отношений с едой и с собой, которая стала вашим главным регулятором эмоций и одновременно источником стыда и вины. Сразу - дело не в силе воли! Если бы она была нужна — вы бы уже давно справились. Дело в том, что еда стала для вас единственным доступным способом справиться с внутренним напряжением. И этот способ работает (пусть и ценой ненависти к себе), поэтому мозг будет выбирать его снова и снова, пока вы не предложите ему альтернативу. Для мозга – это способ выживания, а инстинкт самосохранения всегда сильнее силы воли. 1. Перестать воевать с собой Самое разрушительное в вашем цикле — не само переедание, а то, что идёт за ним: ненависть к себе, ругань и транслирование этого недовольства на всех вокруг. Когда вы ругаете себя, вы не мотивируете себя похудеть — вы только усиливаете стресс, который ведёт к новому срыву. Петля замыкается. Это называется петлей или циклом диеты. Введите правило не ругать себя после переедания. Вы не имеете права ругать себя. Вообще. Вы можете сказать: «Я переела. Это случилось. Это не катастрофа». Если не можете сказать — просто молчите. Не кормите свою внутреннюю критику. Она и так слишком громкая. 2. Убрать «спешку поесть» и дефицит «для себя» Вы пишете: «Я приготовила, а поесть не успела... тороплюсь поесть почаще, чтобы мне тоже попробовать». Это ключевой симптом. Вы воспринимаете еду как ресурс, который нужно успеть захватить, иначе он достанется другим. Это поведение часто идёт из детства, где еды было мало или где ваши потребности игнорировались. Сделайте сознательный шаг: когда готовите — отложите свою порцию сразу в отдельную тарелку, до того как начнёте кормить семью. Скажите себе: «Я тоже имею право на эту еду. Она моя. Я не должна её выпрашивать или торопиться». Это маленький, но мощный жест признания собственной ценности. Создайте себе хранилище «своей» еды, ее можно заморозить и есть тогда, когда хочется, выделите себе полку в холодильнике, предупредите всех, что она ваша. Вы имеете на это право! 3. Техника «Красный светофор» — пауза перед едой Когда вы чувствуете тревогу, гнев или расстройство и рука тянется к еде, ваша задача — вставить паузу между импульсом и действием. Сделайте это так: 1. Остановитесь и скажите вслух (или про себя): «Я хочу есть не потому что голодна. Я хочу есть, потому что мне [тревожно/обидно/зло]». 2. Сделайте три медленных вдоха и выдоха в живот. 3. Спросите себя: «Что мне на самом деле сейчас нужно?» Иногда это не еда, а тёплая ванна, 5 минут тишины в комнате, поговорить с подругой или просто поплакать в подушку. 4. Если всё равно хочется есть — разрешите себе съесть что-то, но без бегства. Сядьте за стол, положите еду на тарелку, ешьте медленно, чувствуя вкус. Скажите себе: «Я это делаю осознанно».
Канал в каталоге Максиметера
61 подписчиков · Психология