Введите ритуалы разгрузки до срыва:
Введите ритуалы разгрузки до срыва: • Утром 3 минуты дыхание животом. • В обед выйти на 5 минут на улицу без телефона. • Перед ужином спросить себя: «Как я сегодня?» — и если внутри ком, пойти не к холодильнику, а принять душ или погладить кошку. И последнее, самое важное Вы не будете никогда идеальны в этом. Иногда вы всё равно заедите. И это нормально. Здоровая работа с пищевым поведением — это не полное отсутствие срывов, а увеличение паузы между импульсом и действием с 0 секунд до 10, потом до 30, потом до минуты. И когда вы поймаете себя на том, что заметили желание заесть — вы уже победили. Даже если потом съели. Потому что заметили. Попробуйте из всего этого выбрать ровно одну технику («Красная карточка» или «Сдвиг на 15 минут») и практиковать её 2 недели. Не всё сразу. Маленький шаг каждый день меняет нейронные связи. Еда — не враг. Она была вашим другом в трудные минуты. Просто сейчас вы учитесь дружить с ней по-новому. Без стыда. Без войны. Записаться на консультацию https://max.ru/u/f9LHodD0cOKuwiXrTAQAzsg7rz6yf75JQwiBNfR96aatpZb74kmpXV7mUaQ