#ВопросОтвет
#ВопросОтвет Вопрос: Добрый вечер) Муж пьёт алкоголь. Во время его пьянок чувствую злость, раздражение, бессилие. Как можно себе помочь? Ответ: Добрый вечер. Мне очень жаль, что вы через это проходите. Жить рядом с человеком, который регулярно пьет, и при этом сохранять спокойствие — почти невозможно. Ваши чувства: злость, раздражение, бессилие — это абсолютно нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вы не «плохая жена» и не истеричка. Вы — человек, которого лишают безопасности и предсказуемости. Давайте сразу разделим: вы не можете заставить мужа бросить пить, если он сам этого не хочет. Но вы можете помочь себе — снизить интенсивность своих страданий и перестать растворяться в его проблеме. Что происходит с вами в моменты его пьянок? Ваша нервная система воспринимает его пьянство как угрозу. Злость — это попытка защитить свои границы («прекрати!»), раздражение — от бесполезности попыток, бессилие — когда понимаете, что не контролируете его. Этот коктейль истощает вас физически и эмоционально. Как можно помочь себе 1. В момент его пьянки — физически отделитесь • Уйдите в другую комнату (или выйдите на улицу, если возможно). Не обязательно скандалить. Просто скажите: «Я не могу сейчас разговаривать, мне нужно побыть одной». • Наденьте наушники с музыкой, подкастом, белым шумом. Звуки пьяного человека триггерят вашу тревогу — заглушите их. • Повторяйте про себя: «Это его выбор. Я не обязана это терпеть. Но прямо сейчас я в безопасности (если нет физической агрессии)». 2. Перестаньте быть его «надзирателем» и «спасателем» Самое изматывающее — это ждать, контролировать, проверять, сколько выпил, пытаться отрезвить, прятать бутылки. Каждый раз, когда вы это делаете, вы разрушаете себя. Попробуйте эксперимент на неделю: • Не проверяйте запах, не считайте рюмки, не убирайте за ним, не будите на работу. • Вместо этого займитесь своими делами: ванна, книга, звонок подруге, сериал. Даже если внутри все кипит — делайте это через «не хочу». 3. Ведите дневник «золотых часов» Записывайте что хорошего вы сделали для себя. Например: «выпила чай в тишине», «выспалась», «поговорила с мамой». Это нужно, чтобы ваш мозг не фокусировался только на его пьянках. 4. Спросите себя честно (на бумаге): • Что я получу, если продолжу злиться и спасать? (Иллюзию контроля, ощущение, что я «правильная», а он нет). • Что я потеряю? (Сон, здоровье, радость, время, уважение к себе). Когда и как говорить с мужем (только в трезвом состоянии!) Не во время пьянки. Выберите спокойный день. Формула «Я-сообщений» без обвинений: «Когда ты пьешь, я чувствую страх и бессилие. Я не могу на это смотреть. Я больше не буду убирать за тобой, терпеть твои выходки и оправдывать тебя перед соседями. Я готова поддержать тебя, если ты захочешь лечиться. Но продолжать так жить я не могу». И главное: будьте готовы выполнить свои слова. Если вы сказали «я уйду в другую комнату» — уйдите. Если «позвоню его матери» — позвоните. Иначе границы не работают. Что насчет бессилия? Оно не уйдет, пока вы не признаете свой реальный круг контроля. Вы не можете заставить мужа перестать пить, изменить его, сделать счастливым и т.д. Вы можете уйти, не вступать в скандалы, расставлять границы. Бессилие уходит, когда вы перестаете бороться с тем, что не можете изменить, и начинаете действовать в своей зоне влияния. Важный совет: поищите в интернете группы Ал-Анон (для родственников алкоголиков). Там бесплатно и анонимно можно получить поддержку людей, которые проходят через то же самое. И последнее, самое трудное Вы не обязаны спасать тонущего, который отталкивает спасательный круг. У вас есть право на свою жизнь, свои чувства и свой покой. Иногда самый лучший способ помочь пьющему — это перестать помогать ему не видеть последствий. Когда вы перестанете его прикрывать, убирать за ним и терпеть — возможно, он увидит дно. А возможно, нет. Но вы, по крайней мере, перестанете тонуть вместе с ним. Записаться на консультацию: vk.me/epagafonova