Вчера на уроке осознанности мы делали странное упражнение. Сначала просто думали мысли ...
Вчера на уроке осознанности мы делали странное упражнение. Сначала просто думали мысли — то, что приходит в голову, — и записывали их. Потом записывали лишь одно слово из каждой мысли. Затем группировали мысли, объединяли их по какому-то принципу и присваивали им хэштег. Я перечитал хэштеги и мысли и расстроился: #рутинное, #монотонное, #раздражающее, #печальное. Где радость? Где счастье? Где будущее? Преподаватель сказал, что как-то проводил такой анализ, и выяснилось, что негативных и тревожных мыслей всегда больше. Мне стало грустно. Я посмотрел список в формате «мысль — слово». Из позитивного там было только слово «секс». Но что говорят разные исследования? Мужчины думают о сексе значительно реже, чем гласит миф о «каждые 7 секунд». Исследования показывают, что в среднем молодые мужчины думают о сексе около 19 раз в день, или примерно раз в 30–60 минут. Это примерно вдвое чаще, чем женщины, но мысли о еде и сне посещают их не реже. Исследования также показывают, что мысли о сексе уступают по частоте мыслям о еде, сне и отдыхе. Пик сексуального влечения у мужчин часто приходится на 30–40 лет, после чего оно постепенно снижается, хотя сексуальная активность может сохраняться до глубокой старости. Мысли о сексе чаще посещают мужчин к концу дня, так что будем считать, что это был один из среднестатистических 19 раз — ближе к вечеру. В изучении осознанности мне нравится идея, что у тебя развиваются доли мозга и как будто бы ты сам развиваешься. Но идея снижения стресса и тревоги, а также тот факт, что осознанность помогает жить в соответствии с собственными ценностями и чувствовать себя более уверенно, нравится мне гораздо больше. Годы 2025–2026 — это годы трансформаций в рабочем пространстве: болезненных и сложных. Я фактически после 25 лет устойчивой работы строю всё заново. Я расстаюсь с людьми, и они остаются в гневе и непонимании, а у меня нет желания объяснять свои внутренние процессы. В ответ люди пытаются причинить боль. И вот недавно в переписке с одним из уже бывших сотрудников мои эмоции побежали впереди мыслей. Я записал голосовое сообщение. Там было очень много личного, были и удары под дых — люди с пограничной структурой умеют причинять изощрённую боль. Но через минуту после отправки я его отменил. Вспомнились навыки осознанности и книга вьетнамского монаха Тик Нат Хана «Гнев», которую я сейчас почитываю. Вместо длинного сообщения в духе «нашли на помойке, отмыли, целуй руки и будь проклят» там осталась одна короткая фраза, которая привела к совершенно другому диалогу. Это моя огромная победа над собой. И здесь сыграли роль и АСТ, и осознанность, и тренинг межличностной эффективности ДБТ. Продвинутый АСТ, кстати, был не про клиентов, а про себя. Я увидел много ригидности. А так как я люблю всё испытывать на себе, то сейчас занимаюсь доказательством того, что и в 54 года можно улучшить эмоциональную регуляцию и изменить поведение. В контекстуально-поведенческой психологии цель терапии — развитие психологической гибкости, которая проявляется в поведении. То есть это всегда поведенческая цель: стойкое изменение наблюдаемого поведения в присутствии аверсивного стимула, а не просто достижение внешней цели. Мне нравится этот концепт. Я и раньше интуитивно его проповедовал: хочешь изменений в жизни — начни делать то, чего никогда не делал. Не факт, что будет лучше, но точно будет по-другому. А секс — да. Не уверен насчёт 19 раз в день, но 10, думаю, ещё есть. Правда, вчера в рамках борьбы с грыжами я пошёл на пилатес. Думаю, после тренировки сегодня всё больше про смерть, а не про секс: всё болит сильнее, чем до грыжи. Но это и не мудрено. Весь фрейдизм построен на противостоянии либидо и мортидо. Не ходите на пилатес. Во всяком случае, пока совсем не прижмёт.