Любовь ❤️к себе через еду 🍽️

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал 🔸️1400/105/50/135 ЗАВТРАК 🔸️350/22/10/42 ПП-тирамису из овсяных хлопьев и греческого йогурта ▪️Овсяные хлопья — 40 г ▪️Греческий йогурт — 150 г ▪️Какао — 5 г ▪️Подсластитель — по вкусу ▪️Ягоды — 50 г 1. Овсяные хлопья измельчить и смешать с какао. 2. Выложить слоями овсяную основу и греческий йогурт. 3. Добавить ягоды и подсластитель по вкусу. 4. Оставить в холодильнике на 1–2 часа. ОБЕД 🔸️430/40/10/45 Гречка с куриным гуляшом и овощами ▪️Гречка — 60 г в сухом виде ▪️Куриное филе — 150 г ▪️Овощи — 150 г ▪️Лук — 50 г ▪️Соль, перец, специи — по вкусу 1. Гречку отварить до готовности. 2. Куриное филе нарезать кусочками. 3. Добавить лук, овощи и специи, потушить до готовности. 4. Подать гуляш с гречкой и свежими овощами. ПЕРЕКУС 🔸️270/22/12/20 Бутерброд с…

Вафли с индейкой 👇 Ингредиенты: ▪️ Филе индейки — 300 г ▪️ Мука рисовая — 50 г ▪️ Яйцо — 1 шт. ▪️ Зелень — по вкусу ▪️ Соль/перец — по вкусу 🔸 КБЖУ на 100 г — 130 кКал🔸 Б/Ж/У — 17/2/9

🔸 Продукты, которые зря считают «вредными» 🔸 В мире правильного питания некоторые продукты незаслуженно попали в список «запрещённых». На самом деле многое зависит не от самого продукта, а от его количества и места в рационе. 🔸 Картофель ▫️ Содержит витамины, минералы и клетчатку. ▫️ Хорошо насыщает. ▫️ Проблемой чаще становятся способы приготовления, а не сам картофель. 🔸 Яйца ▫️ Являются отличным источником белка. ▫️ Содержат полезные жиры и важные питательные вещества. ▫️ Для большинства людей умеренное употребление яиц безопасно. 🔸 Макароны ▫️ Могут быть частью сбалансированного рациона. ▫️ Особенно если сочетать их с белком и овощами. ▫️ Важно учитывать размер порции. 🔸 Бананы ▫️ Содержат клетчатку, калий и другие полезные вещества. ▫️ Могут быть удобным перекусом. ▫️ Не ме…

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1265 ккал 🔸️1265/85/65/105 ЗАВТРАК 🔸️290/20/21/4 Яйца с сыром и огурцом ▪️Огурец — 50 г ▪️Яйца варёные — 2 шт. ▪️Сыр твёрдый — 40 г 1. Яйца отварить до готовности. 2. Огурец нарезать. 3. Подать яйца с сыром и свежим огурцом. ОБЕД 🔸️390/36/10/38 Куриная ножка с макаронами и помидором ▪️Куриная ножка без кожи — 150 г ▪️Макароны отварные — 100 г ▪️Помидор — 100 г 1. Куриную ножку запечь без кожи. 2. Макароны отварить до готовности. 3. Помидор нарезать. 4. Подать всё вместе. ПЕРЕКУС 🔸️260/6/15/30 Банан с миндалём ▪️Банан — 100 г ▪️Миндаль — 30 г 1. Банан нарезать. 2. Подать с миндалём. УЖИН 🔸️325/34/10/30 Куриное филе с картофельным пюре и овощным салатом ▪️Куриное филе гриль — 150 г ▪️Картофельное пюре — 150 г ▪️Салат из кабачка и моркови — 100 г 1. Куриное филе…

Что включить в рацион, чтобы снижать вес 🔸️Грамотно составленный рацион помогает контролировать аппетит, поддерживать сытость и постепенно двигаться к желаемому результату без жёстких ограничений.

РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ккал 🔸️1482/90/67/83 ⠀ ЗАВТРАК 🔸️353/26/23/8 Омлет с сыром и ветчиной ▪️Ветчина индейки — 70 г ▪️Яйца — 2 шт ▪️Сыр — 15 г ▪️Молоко — 30 мл ▪️Овощи — 100 г ▪️Специи 1. Всё смешать, готовить под крышкой. 2. Подавать с овощами. ⠀ ОБЕД 🔸️516/32/22/44 Паста болоньезе ▪️Макароны ТСП — 50 г ▪️Фарш говяжий — 120 г ▪️Помидоры — 150 г ▪️Томатная паста — 5 г ▪️Овощи — 120 г ▪️Сыр — 10 г 1. Макароны отварить. Фарш потушить с помидорами и пастой. 2. Подать с макаронами, сыром и овощами. ПЕРЕКУС ▪️Любой продукт на 150 ккал ⠀ УЖИН 🔸️463/32/22/31 Гречка с фаршем и яйцом ▪️Гречка — 40 г ▪️Фарш говяжий — 100 г ▪️Овощи — 140 г ▪️Яйцо — 1 шт ▪️Специи, зелень 1. Гречку отварить, фарш потушить с овощами. 2. Смешать, сверху яйцо.