РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал — 2 октября 2026 г. в 06:19:44.809
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал 🔸️1400/105/50/135 ЗАВТРАК 🔸️350/22/10/42 ПП-тирамису из овсяных хлопьев и греческого йогурта ▪️Овсяные хлопья — 40 г ▪️Греческий йогурт — 150 г ▪️Какао — 5 г ▪️Подсластитель — по вкусу ▪️Ягоды — 50 г 1. Овсяные хлопья измельчить и смешать с какао. 2. Выложить слоями овсяную основу и греческий йогурт. 3. Добавить ягоды и подсластитель по вкусу. 4. Оставить в холодильнике на 1–2 часа. ОБЕД 🔸️430/40/10/45 Гречка с куриным гуляшом и овощами ▪️Гречка — 60 г в сухом виде ▪️Куриное филе — 150 г ▪️Овощи — 150 г ▪️Лук — 50 г ▪️Соль, перец, специи — по вкусу 1. Гречку отварить до готовности. 2. Куриное филе нарезать кусочками. 3. Добавить лук, овощи и специи, потушить до готовности. 4. Подать гуляш с гречкой и свежими овощами. ПЕРЕКУС 🔸️270/22/12/20 Бутерброд с индейкой, яйцом и сыром ▪️Яйцо — 1 шт. ▪️Хлеб цельнозерновой — 40 г ▪️Индейка — 50 г ▪️Сыр — 20 г ▪️Зелень — по вкусу 1. Яйцо сварить вкрутую. 2. Хлеб подсушить по желанию. 3. Выложить на хлеб индейку и сыр. 4. Добавить яйцо и свежую зелень. УЖИН 🔸️350/21/18/28 Салат с курицей, свёклой и горошком ▪️Куриное филе — 120 г ▪️Свёкла — 150 г ▪️Зелёный горошек — 80 г ▪️Огурец — 100 г ▪️Натуральный йогурт — 30 г ▪️Зелень — по вкусу ▪️Соль, перец — по вкусу 1. Свёклу отварить или запечь и нарезать кубиками. 2. Куриное филе приготовить и нарезать. 3. Добавить горошек, огурец и зелень. 4. Заправить йогуртом, посолить и перемешать.