РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал — 7 сентября 2026 г. в 06:24:22.836
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал 🔸️1200/90/45/130 ⠀ ЗАВТРАК 🔸️350/20/15/30 Тортилья с рыбой, авокадо и огурцом ▪️Тортилья — 1 шт ▪️Рыба с/с — 80 г ▪️Огурец — 100 г ▪️Авокадо — 40 г Огурец и авокадо нарезать тонкими ломтиками. Выложить на тортилью рыбу, огурец и авокадо. Свернуть роллом или сложить пополам. Подать сразу после приготовления. ⠀ ОБЕД 🔸️400/35/10/45 Гречка с кальмаром и овощами ▪️Гречка — 50 г ▪️Кальмар — 120 г ▪️Овощи — 150 г ▪️Специи — по вкусу 1. Гречку промыть и отварить до готовности. 2. Кальмара нарезать и быстро обжарить со специями. 3. Овощи подготовить и нарезать. 4. Подать кальмара с гречкой и овощами. ⠀ ПЕРЕКУС 🔸️250/15/10/30 Сырники и яблоко ▪️Сырники — 120 г ▪️Яблоко — 1 шт 1. Сырники слегка подогреть при желании. 2. Яблоко нарезать дольками. 3. Подать вместе в качестве перекуса. ⠀ УЖИН 🔸️200/20/10/25 Рыба на гриле с овощным салатом ▪️Рыба — 120 г ▪️Овощи — 150 г ▪️Оливковое масло — 5 г ▪️Специи — по вкусу 1. Рыбу приправить специями и приготовить на гриле или сковороде до готовности. 2. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом. 3. Подать рыбу вместе с овощным салатом.