ЭНЕРГИИ ПОСТ ⚡️
ЭНЕРГИИ ПОСТ ⚡️ В последнее время часто слышу жалобы на серый Питер, отсутствие энергии и радости. Еще и декабрь - время горящих 🍑, дедлайнов и достижения всех целей, до которых не доходили руки весь год (не надо так) Это нормально - отсутствие солнца, ярких красок, ещё и стресс сильно влияет на нас. 💡Но не означает, что с этим нужно смириться. Делюсь своими личными правилами сохранения энергии и бодрости всегда: 🎁 Режим сна 😴 Важно не только высыпаться, но и не спать слишком долго - 7-8 часов идеально 🎁 Физическая активность 🤸♂️ Выберите тот вид активности, который нравится вам. У меня это бокс, танцы, иногда небольшие силовые в зале, прогулки. Если извне сейчас не поступают активаторы энергии, сделайте это сами. Но не переутомляйтесь и обязательно отдыхайте через день, если спорт активный. 🎁 Питание 🫕 Потребляйте достаточное количество калорий, но не переедайте! Нутрициологи @sokolova_nutri @Olka_Happy рекомендуют: самое большое количество энергии в сложных углеводах, которые нужно принимать регулярно: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов. Для повышения уровня серотонина через еду помогут: сыр пармезан, семена кунжута, орехи, бобовые, яйца (что там ещё?!!!) И, конечно, цветные сезонные фрукты и овощи. Конечно, хочется закинуться сладким, и это ок (и даже можно умеренно 😏), но не злоупотребляйте - плюс на весах редко добавляет хорошего настроения. 🎁Маленькие удовольствия 🎈 Создавайте их каждый день: расслабиться в ванной; посидеть в тишине с чашечкой кофе (чая); почитать любимую книгу; посмотреть приятный фильм, зажечь свечу с любимым ароматом (придумай свое). Моменты, когда можно выдохнуть 🎧 Алкоголь не рекомендуется - усилит депрессивные состояния. 🎁Находите и проводите время со значимыми людьми: дети, партнер, друзья - теми, с кем есть эмоциональная связь 👩❤️👨 Это вырабатывает гормоны счастья 🐶 🎁 Если вам сложно дается это время года, самостоятельно справится трудно, обратитесь за помощью к психологу - он будет отличной поддержкой и поможет найти ресурсы, чтобы вы всегда оставались продуктивными и наполненными энергией. Можно ко мне, есть пару окошек @annaivanna. Напишите, из какого вы города? Замечаете ли похожие состояния у себя? Какие ваши рецепты бодрости осенью?