Как выглядят пожилые люди 👵👴? Примерно одинаково. Дряблые руки и ноги, сложно далеко ...
Как выглядят пожилые люди 👵👴? Примерно одинаково. Дряблые руки и ноги, сложно далеко идти, быстро накатывает усталость, силы уже не те. А почему не те? Все дело в мышцах, они просто тают на глазах с возрастом, к тому же есть некоторые состояния, которые ускоряют и усугубляют потерю мышечной ткани, но мы их можем предупредить, пока ещё не поздно. Обо всем по порядку. Саркопения – это состояние, связанное с возрастом, когда снижается масса мышечной ткани. Почему это происходит: -нарушение иннервации мышц; -недостаток гормонов, активирующих процессы роста мышц – половых гормонов, соматотропина, инсулиноподобного фактора роста-1; -низкая физическая активность; -дефицит витамина Д; -инсулинорезистентность; -неправильное питание; -патологии желудочно-кишечного тракта (хронический панкреатит, колит, заболевания печени) Симптомы саркопении: -симптоматика развивается медленно; -плохо переносится привычная физическая нагрузка; -быстро наступает усталость, требуется большее время для отдыха; -при прогрессировании саркопении пациенту становится трудно подниматься по лестнице, нести даже небольшой груз; -нарушение равновесия. Как обследоваться, чтобы предупредить/ притормозить саркопению: -биоимпедансометрия состава тела (определяет соотношение жировой, мышечной массы, скорость обмена и так далее); -кровь на половые гормоны; -соматотропный гормон, ИПФР; -глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин; -общий белок, холестерин. Что делать, чтобы не потерять мышечную ткань с возрастом: -регулярные физические упражнения; -анаэробные тренировки на выносливость, так как они лучше восстанавливают мышечную силу; -если есть ожирение, то тренировки следует комбинировать с аэробными видами нагрузки (плаванием, ездой на велосипеде); -включить продукты, богатые полноценным белком (содержащим незаменимые аминокислоты) - мясо, рыбу, яйца; -витамин Д; -коррекция инсулинорезистентности; -восстановление уровня половых гормонов по возможности. Важно! Начать работать над этим уже сегодня, чтобы в ещё более старшем возрасте совсем не остаться без мышц и сил 💪. Поделись с подругой