Хочу потолстеть 😱. Обычно большинство девушек хочет похудеть, но бывают желания и с п...
Хочу потолстеть 😱. Обычно большинство девушек хочет похудеть, но бывают желания и с противоположного «лагеря» астеников и гипотрофиков как набрать вес, добавить энергии, как сделать так, чтобы «не носило на ветру» и, наконец, появились силы. Принципы ровно те же, что и у тех, кто хочет похудеть, как это ни странно: нужно постучаться к себе самой и узнать, какие механизмы активизированы для «выживания» и жизнедеятельности, прям выписать себе, куда ваши силы сейчас направлены (стресс, работа, уход за близкими, окружающие события), как и чем вы питаетесь, сколько спите и что вас беспокоит. Далее будем действовать индивидуально от полученных результатов: ▪️тем, кто увидит у себя стрессовые причины, невозможность набрать вес может быть связана с активной работой надпочечников (можно сдать стероидный профиль в слюне). Вам стоит заняться решением вопроса стресса и/или воспаления. ▪️Возможно, активность обмена связана с усиленной работой щитовидной железы (гипертиреоз) — нужна консультация эндокринолога, исследование на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). ▪️Если нет острого стресса, но вы понимаете, что не стрессоустойчивы, не бояться работы с психологом, возможно, что мы реагируем избыточно на самые банальные жизненные обстоятельства, это легко корректируется. ▪️Правильное питание - это не только каши и лёгкие супчики (а я понимаю, почему так легче, переварить за счет дефицита ферментов на фоне астении такую пищу легче), пробуйте добавить в рацион достаточное количество растительных и животных жиров (1 г на кг), белка (1,2 г на кг), наладить процессы пищеварения (желчеотток, работу поджелудочной железы, изучить микрофлору кишечника) и усвоение питательных веществ. Если пока тяжело перейти на полноценную белковую пищу (мясо, птица), начать можно с бульонов, перед каждым приёмом пищи выпивать 150 мл бульона средней жирности, так мы запустим работу ферментов, желчи и подготовимся к приёму основного объёма пищи. ▪️Питание должно обязательно включать клетчатку, это поможет переварить белок! ▪️Пища должна быть богата сложными углеводами (быстрые углеводы типа сахара, обычного хлеба, сладости исключаем, они нам не дадут «долгой» энергии), в каждом приеме пищи старайтесь есть не менее 120 г цельного зерна. ▪️Питайтесь регулярно - 4-5 р/сутки. ▪️При необходимости, по согласованию с гастроэнтерологом, может быть полезен прием ферментных препаратов на этапе корректировок питания. ▪️Скорректировать дозы жирорастворимых витаминов - витамин Д: не менее 3-4 т МЕ постоянно, обязательно в компании жирной пищи. ▪️Добавьте Л-карнитин — поможет улучшить поступление энергии в клетки, улучшит выносливость и активность, 500 мг утром на месяц. ▪️Не бойтесь двигаться, только в вашем случае силовые тренировки оставьте на потом, пока достаточно ходьбы, растяжки, плавания, чтобы запустить процессы обмена энергии. Вот стартовые рекомендации, которые точно не навредят! Поделись с подругой