Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 7 октября 2026 г.
Вообще креатин считают порошком для качков, чтобы росли огромные мышцы).
Вообще креатин считают порошком для качков, чтобы росли огромные мышцы). Однако в последние 10–15 лет наука совершила разворот, и сейчас креатин считается одной из самых полезных добавок для здоровья в целом, долголетия и работы мозга, независимо от того, ходите вы в тренажерный зал или нет. Креатин не строит мышцы напрямую. Он помогает организму восстанавливать АТФ — главную энергетическую молекулу наших клеток. Где организму требуется много быстрой энергии, там нужен креатин. 1. Ну во первых для мозга! Мозг — самый прожорливый орган в нашем теле. Он весит около 2% от массы тела, но потребляет до 20% всей энергии. Когда вы напряженно думаете, испытываете стресс или не выспались, запасы АТФ в мозге быстро истощаются. - улучшение когнитивных функций и памяти - улучшает кратковременную память и интеллект, особенно в ситуациях, когда мозгу тяжело - защита от недосыпа. если вы мало спали, креатин помогает мозгу компенсировать недостаток энергии. - борьба с умственной усталостью, креатин отдаляет момент, когда мозг начинает «закипать» и терять фокус. - нейропротекция (защита мозга от возрастных изменений и при восстановлении после черепно-мозговых травм (например, сотрясений). 2. У людей, которые не едят мясо. Именно вегетарианцы и веганы получают самый мощный, ощутимый эффект (как физический, так и интеллектуальный) от приема креатина в виде добавки. 3. Замедление старения (Антиэйдж): С возрастом люди естественным образом теряют мышечную массу и силу, что приводит к травмам и слабости. Креатин помогает пожилым людям сохранять силу для повседневных дел (подняться по лестнице, донести сумки) и улучшает качество жизни. 4. Здоровье костей: В сочетании с минимальной физической активностью креатин помогает увеличивать минеральную плотность костей, что снижает риск остеопороза. 5. Уровень сахара в крови: Есть данные, что креатин помогает клеткам лучше усваивать глюкозу из крови, что может быть полезно для профилактики диабета 2 типа. 6. Восстановление после травм: Если человек сломал ногу или руку и носит гипс, мышцы без движения быстро атрофируются. Прием креатина помогает замедлить потерю мышечной ткани в период обездвиженности и ускоряет реабилитацию потом. Самая изученная, рабочая и дешевая форма — креатин моногидрат. Переплачивать за другие, «инновационные» формы нет смысла, они работают так же или хуже. • Дозировка: 3–5 граммов в день (обычно это одна чайная ложка без горки). Я вот пью две-три ложки коллагена + ложка креатина. Утром) Натощак)