Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 7 октября 2026 г.
12 ПРИЗНАКОВ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕННОСТИ
12 ПРИЗНАКОВ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕННОСТИ «Почти не ем, а вес стоит». Если вы хоть раз такое говорили, пройдитесь по списку. Инсулинорезистентность не болит, она тихо портит обмен годами, не дает сбросить вес и в итоге превращается в преддиабет (( 1. Жир откладывается вокруг живота, при этом руки и ноги обычные 2. Голод через 1-2 часа после полноценного обеда 3. Тянет на сладкое именно в 15-16 часов 4. Сонливость после еды с углеводами, «диван зовет» 5. Потемнение кожи на шее и подмышках 6. Много папиллом 7. Отеки, кольца к вечеру жмут 8. Давление ползет вверх 9. Высыпания, жирность кожи у взрослого человека 10. Вес не сдвигается даже на дефиците калорий 11. Если и сдвигается, то возвращается с довеском 12. Постоянная усталость на «ровном месте» 3 и больше признака — повод сдать глюкозу и инсулин натощак и посчитать индекс HOMA-IR. Это недорого и делается в любой лаборатории. Оптимум по HOMA-IR не более 1,44. В бланке лаборатории референс Вы видите для диабета 2 типа, а по инсулинорезистентности референс другой, более жесткий. Это важно понимать. Что помогает при инсулинрезистености: - 4000+ шагов в день - 10 приседаний после еды. Движение мышцами гасит пик глюкозы, это самый недооцененный лайфхак. Скучно. Работает. Всегда. - коррекция рациона: убираем сладкое и мучное (классика) - магний, инозитол, берберин и хром