Кардионутрициолог. Нутрициолог для женщин 40+. Елена Пачина
Здоровье · 7 октября 2026 г.
показывала сегодня подружкам свой завтрак, мне сказали, что я много ем). и у меня больш...
показывала сегодня подружкам свой завтрак, мне сказали, что я много ем). и у меня большие порции. НИФИГА) щас аргументирую. это не большая порция) и вообще большая порция не равно много ккал. может половину тарелки быть овощей вообще. и по хорошему так бы надо было добавить. большой обьем и небольшая ккал.... есть мало - я не наемся. потом вечером сожру все что не приколочено. смотри: там 100г гречки - 90ккал (4г белка) 2 яйца (110г) - 160 ккал (14 г белка) рыба (70г) - 150 ккал (17г белка) итого около 400 ккал. и 35г белка. я наелась и буду сытая до обеда. и получила норму белка. таких по ккал в день должно быть 3 приема, допустим. и это будет прям сильный дефицит 1200 ккал. я худею УЖЕ на 1600-1800 ккал. вот и считай. порция НА ПОХУДЕНИИ для женщин должна быть не больше 300г. у меня тут всего 280г по объему.