Сто пятьдесят лет назад Дарвин доказал, что злость — общая для всех
Сто пятьдесят лет назад Дарвин доказал, что злость — общая для всех В 1872 году Чарльз Дарвин выпустил книгу «Выражение эмоций у человека и животных». Он рассылал вопросы миссионерам и путешественникам по всему миру: как выглядит злость у людей, которые никогда не видели европейцев? Сжатые губы, нахмуренные брови, раздутые ноздри, напряжённое тело — ответы из разных концов света совпадали. Дарвин пришёл к выводу, который сегодня кажется очевидным, а тогда был смелым: злость — не порок и не признак дурного воспитания. Это древняя реакция, которая досталась нам от предков и помогала им защищать себя и своих. Реакция древняя. А вот правило «хорошие женщины не злятся» — совсем молодое. И очень дорого обходится. Проверка перед вспышкой Когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь, задайте себе четыре вопроса. Я голодна? Я злюсь на что-то другое, не на этого человека? Мне одиноко, не хватает поддержки? Я устала? Почти всегда хотя бы один ответ — «да». И тогда оказывается, что злость не про кроссовки. Сначала поешьте, отдохните пятнадцать минут или позвоните подруге. Потом разговаривайте. Практика «90 секунд» Волна гнева в теле, если её не подпитывать мыслями, заметно спадает примерно за полторы минуты. Наша задача — пережить их, не наговорив лишнего. Остановитесь. Если можно, выйдите из комнаты: «Мне нужна минута». Сделайте двойной вдох носом — вдох и короткий довдох — и длинный выдох ртом. Три раза. Назовите про себя, что происходит: не «он меня бесит», а «я злюсь, потому что голодна и устала». Только теперь решайте, что делать. Шлюз Между работой и домом нужен промежуток: пятнадцать минут в спальне, десять в машине с музыкой, одна остановка пешком. Сообщите семье: «Когда я прихожу, мне нужно пятнадцать минут. Потом я вся ваша». Наталия Ширинская-Шихматова, психолог