🔁 Почему нас не отпускают собственные факапы: эффект Зейгарник наоборот
🔁 Почему нас не отпускают собственные факапы: эффект Зейгарник наоборот Бывает, что мой мозг достает из небытия старые неудачные эпизоды, нет бы удачные ему доставать!(((( Всплывают ошибки – как про сессию с клиентом забыл, как в конфликте не справился, как вовремя не сказал нет, а еще было как набрал на себя лишней ответственности, а оказалось никто не просил и это бесит! Прошло уже время, а всё равно бесит, и что хуже — перед сном всплывает, когда бы спать пора! Это тот же эффект Зейгарник, Писал о нем ранее https://t.me/bazarov_psyh/97только в эмоциональном контексте. Мозг не отпускает то, что внутри осталось незавершённым — когда мы не поняли смысл случившегося, не приняли себя в ошибке, не сделали внутренний вывод. Блюма Зейгарник когда-то доказала: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые. С ошибками происходит то же самое — пока мы не прожили эпизод до конца, психика держит его открытым, как «висящую задачу», как вкладку в браузере. Поэтому мозг возвращает нас туда снова и снова — как будто проверяет: «Может, сейчас получится исправить?». Хуже если их сотни, этих вкладок – любой браузер начнет подвисать. Исследования показывают: незавершённые эмоциональные переживания удерживаются в памяти почти в два раза сильнее. Просто потому, что возбуждение случилось, а разрядки не было и процесс не завершён. Особенно ярко это проявляется у тревожных, перфекционистичных и чувствительных людей. Чем важнее событие для самооценки, тем сильнее за него цепляется память. Мозг не замечает разницы между хорошим и плохим событием, для него важна яркость переживаний и он хочет помочь, довести опыт до конца. Но делает это единственно доступным способом: повторяя, возвращая, не отпуская. Как можно помочь себе? Довести внутренний процесс до завершения. Прожить случившееся — в терапии, расписать дневнике например как здесь https://t.me/bazarov_psyh/340или проговорить с другом. Только есть разница, между проговорить и проговорить кому-то. Из друзей выбирайте тех, кто слышит и слушает, правда из хочется беречь больше всех))) Тогда будет возможность понять, чему опыт научил. Простить себя за несовершенство. Признать, что я тогда не справился. И теперь это часть моей истории. Когда есть завершение, эффект Зейгарник теряет силу. Мозг считывает: всё обработано, можно отпустить. А у тебя бывает, что ты возвращаешься мыслями к старым ошибкам? Отмечай в опросе, что помогает тебе закрывать такие истории: