КП

Клинический психолог: Владислав Якимов

Здоровье · 8 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

💡 8. Практические рекомендации: что вы можете начать делать прямо сейчас.

💡 8. Практические рекомендации: что вы можете начать делать прямо сейчас. Психотерапия → это процесс, требующий профессионального сопровождения. Самостоятельная работа не заменяет его. Но некоторые гештальт-принципы можно начать практиковать немедленно, как первый шаг на пути к осознанности и контакту с собой. 1️⃣ Практика «здесь и сейчас» ➖ ежедневный якорь. Несколько раз в день останавливайтесь на 60 секунд и задавайте себе три вопроса: ⭕️  «Что я сейчас чувствую?», ⭕️  «Где в теле я это ощущаю?», ⭕️  «Чего я сейчас хочу?». Не анализируйте → просто замечайте и называйте. Это простое упражнение постепенно восстанавливает связь между умом и телом, которая у многих людей оказывается разорванной годами. 2️⃣ Дневник незавершённых ситуаций. Возьмите лист бумаги и напишите три ответа на вопрос: 🚩 «Что в моей жизни осталось незавершённым?» Не обязательно глобальное. Это может быть разговор, который не состоялся. Слова, которые не были сказаны. Отношения, которые закончились без точки. Просто назвать это → уже начало работы. 3️⃣ Слушать тело как компас. Сжатые плечи, задержанное дыхание, тяжесть в груди, ком в горле → тело говорит на языке, который стоит научиться слышать. Когда вы замечаете телесный сигнал, не торопитесь его «убрать» с помощью дыхательных техник или отвлечения. Спросите вместо этого: «О чём ты?» Это вопрос не к голове → к телу. 4️⃣Эксперимент с «двумя стульями». Возьмите два стула. Сядьте на один. Представьте на другом стуле человека (или ситуацию), которую вы хотите завершить. Скажите то, что не было сказано → вслух, в полный голос. Потом пересядьте и ответьте «от его имени». Это звучит странно. Попробуйте и посмотрите, что изменится. 5️⃣Замечайте, чего вы избегаете. Избегание → всегда сигнал. Тема в разговоре, которую вы обходите стороной. Воспоминание, которое не хочется «трогать». Чувство, которое «лучше не трогать». Задайте себе вопрос: 🚩 «Что произойдёт, если я не буду избегать этого?» Ответ на него нередко указывает прямо на то, с чем стоит поработать. 6️⃣ Ментальная модель «фигура ➖ фон». Когда что-то не даёт покоя → навязчивая мысль, возвращающееся чувство, образ → попробуйте отнестись к этому не как к «проблеме, которую нужно решить», а как к «фигуре, которая хочет завершиться». Что это пытается сообщить? Чего требует? Что нужно сделать, чтобы эта фигура смогла уйти в фон?