3.3. Персонализация 🎯
3.3. Персонализация 🎯 Что это такое → персонализация (https://psychologist.yakimovvlad.ru/personalizaciya-kognitivnoe-iskazhenie/). Привычка относить на свой счёт то, что с вами связано слабо или не связано вовсе. У Бека это один из шести базовых паттернов. У Бернса в паре с ней идёт «обвинение» (blame). Как звучит в голове. 🗣 «Он такой хмурый, наверное, я чем-то его задел». 🗣 «Ребёнок сорвался, значит, я плохая мать». 🗣 «Проект провалился из-за меня». Пример. Партнёр пришёл с работы молчаливым. Человек с персонализацией не думает «у него тяжёлый день», он сразу решает: «Я его чем-то разозлила», и начинает мысленно перебирать собственные варианты вины. Что говорит наука. 🧠 Склонность объяснять негативные события внутренними, устойчивыми и глобальными причинами лежит в основе депрессивного атрибутивного стиля (Abramson, Seligman & Teasdale, 1978). 🧠 Самообвинение не всегда вредно. Джанофф-Бульман (Janoff-Bulman, 1979) различала поведенческое самообвинение («я сделала что-то не то, в следующий раз сделаю иначе») и характерологическое («со мной что-то не так»). Первое связано с лучшим приспособлением, второе с более тяжёлым состоянием. 🧠 Иллюзия контроля: иногда обвинять себя психологически легче, чем признать, что событие от нас не зависело. «Если это моя вина, значит, я могу что-то изменить». Это одна из гипотез, объясняющих устойчивость персонализации. Откуда берётся. Нередко из детства, когда ребёнок, не понимая причин семейных конфликтов (https://psychologist.yakimovvlad.ru/semejnye-konflikty-samyj-podrobnyj-gajd-po-resheniyu-problemy/), объяснял их собой. Для него это логично: «родители ссорятся, значит, я что-то сделал не так». Что делать. 💡 Круговая диаграмма ответственности (Greenberger & Padesky, 1995). Выпишите все возможные причины события: другой человек, его настроение, обстоятельства, случайность, вы сами. Распределите проценты, а свою долю считайте последней. Обычно она оказывается меньше, чем казалось. 💡 Вопрос о доказательствах. «Что я знаю наверняка, а что додумываю?» 💡 Двойной стандарт. Что бы вы сказали подруге, окажись она на вашем месте? Взгляд системной семейной терапии (https://psychologist.yakimovvlad.ru/sistemnaya-semejnaya-terapiya-chto-eto/). Вместо линейной цепочки «он сорвался, потому что я…» системный подход рассматривает круговую причинность: поведение каждого участника влияет на остальных и подкрепляется ими. Ватцлавик и коллеги (1967) называли это «пунктуацией последовательности событий»: каждый видит начало цепочки в разных местах, и оба считают виноватым другого. Эту идею я часто использую в работе с парами.