3.2. Дихотомическое (чёрно-белое) мышление ⚫️⚪️
3.2. Дихотомическое (чёрно-белое) мышление ⚫️⚪️ Что это такое → Дихотомическое (чёрно-белое) мышление (https://psychologist.yakimovvlad.ru/dihotomicheskoe-myshlenie-kognitivnoe-iskazhenie/). Оценка событий и людей по двум полюсам без середины: идеально или ужасно, друг или враг, победа или провал. Бек называл это «абсолютистским дихотомическим мышлением», у Бернса это «всё или ничего». Как звучит в голове. 🗣 «Если не отлично, значит плохо». 🗣 «Либо ты со мной, либо против». 🗣 «Один срыв → и всё насмарку». Пример. Человек на диете съел кусок торта и решает: «День испорчен, так что можно уже не сдерживаться». Из одного отступления вырастает полный срыв. Что говорит наука. 🧠 Исследования пограничного расстройства личности (https://psychologist.yakimovvlad.ru/lichnostnye-problemy-pri-rasstrojstve-lichnosti/) показали, что многомерное дихотомическое мышление выражено у таких пациентов сильнее, чем у людей без этого диагноза и с другими расстройствами (Veen & Arntz, 2000). Это согласуется с клиническим понятием «расщепления». 🧠 В работах по поддержанию веса дихотомическое мышление фигурирует среди предикторов набора веса после похудения (Byrne, Cooper & Fairburn, 2004). Это связано с феноменом, который Марлатт называл «эффектом нарушения воздержания»: малое отступление воспринимается как полное поражение. 🧠 В исследованиях перфекционизма крайне высокие стандарты и самокритика коррелируют с тревогой и депрессией (Limburg et al., 2017, метаанализ). Откуда берётся. Для маленького ребёнка чёрно-белое мышление нормально: «хороший» и «плохой» понятны, оттенки сложнее. Если в семье сохранялась жёсткая система оценок («пятёрка или позор»), этот способ мышления закрепляется. Под стрессом люди вообще возвращаются к более простым категориям. Что делать. 💡 Шкала от 0 до 100. Вместо «провал или успех» оцените, насколько вы справились. 70? 55? Любая цифра между полюсами уже ломает дихотомию. 💡 Серая зона. Выпишите три промежуточных варианта между «идеально» и «ужасно». 💡 «И» вместо «или». Основа диалектики в ДПТ (https://psychologist.yakimovvlad.ru/dbt-chto-eto/): «Я злюсь на него, и я его люблю». «Я допустил ошибку, и я хороший специалист». Обе части могут быть правдой одновременно. 💡 Правило «одного срыва». Заранее решите: после отступления я возвращаюсь к плану со следующего приёма пищи, а не «с понедельника». Взгляд других подходов. В схема-терапии (https://psychologist.yakimovvlad.ru/skhema-terapiya-eto-v-psihologii-i-psihoterapii/) это нередко связано со схемой «Неумолимые стандарты» и с режимами «Требовательный родитель» или «Карающий родитель» (Young et al., 2003). В гештальт-терапии (https://psychologist.yakimovvlad.ru/geshtalt-terapiya-v-klinicheskoj-praktike/) работают с тем, что человек «отщепляет» неприятные части себя, и помогают вернуть целостность.