3. Основные примеры когнитивного искажения из КПТ 📚
3. Основные примеры когнитивного искажения из КПТ 📚 Дальше идут одиннадцать искажений, которые встречаются чаще всего. В каждом разделе есть определение, пример, научный контекст, причины и техники. 3.1. Катастрофизация 🌋 Что это → катастрофизация (https://psychologist.yakimovvlad.ru/katastrofizaciya-myshleniya/). Привычка предсказывать худший исход и одновременно считать его невыносимым. В классификации Бернса это «преувеличение» (magnification). У Эллиса близкое понятие называется «ужасанием» (awfulizing). Как звучит в голове. 🗣 «Не сдам → жизнь кончена». 🗣 «Муж задерживается, наверняка авария». 🗣 «Покалывает в груди → это сердце». Пример Ребёнок принёс тройку. Родитель мысленно проходит путь «тройка → не поступит → останется без профессии → не сможет себя обеспечить» за считаные секунды. Каждый шаг кажется вероятным, хотя вероятность всей цепочки ничтожна: она равна произведению вероятностей каждого звена. Что говорит наука 🧠 Тревожные люди склонны переоценивать вероятность негативных событий (Butler & Mathews, 1983). 🧠 В когнитивной модели панического расстройства (https://yakimovvlad.ru/panicheskie-ataki-i-panicheskie-rasstrojstva-diagnostika-prichiny-podhody-k-lecheniyu) Дэвида Кларка (1986) приступ запускается катастрофической интерпретацией телесных ощущений: учащённое сердцебиение трактуется как инфаркт, усиливает страх и само усиливает сердцебиение. 🧠 В исследованиях боли катастрофизация описывается тремя компонентами: навязчивое прокручивание, преувеличение угрозы и беспомощность (Sullivan et al., 1995). Она связана с более сильной воспринимаемой болью и худшим функционированием. 🧠 Непереносимость неопределённости (Dugas et al., 1998) считается одним из факторов, поддерживающих хроническое беспокойство: человеку проще предсказать худшее, чем жить с «не знаю». Откуда берётся Чаще всего из сочетания: 📍📍 темперамента (повышенная чувствительность к угрозе), 📍📍опыта (события, которые действительно оказались катастрофой), 📍📍 стиля воспитания, в котором тревога родителей передавалась ребёнку. Что делать 💡 Три сценария. Запишите худший, лучший и самый вероятный исход. Оцените вероятность каждого честно, в процентах. 💡 Вопрос о справляемости. «Если худшее всё же случится, что я буду делать?» Это классическая техника декатастрофизации. Почти всегда обнаруживается, что ресурсы и варианты есть. 💡 Поведенческий эксперимент. Проверьте прогноз действием. Например, если боитесь задать вопрос на совещании, задайте и посмотрите, что произойдёт на самом деле (Bennett-Levy et al., 2004). Фраза-антидот «Я не знаю, что будет. Сейчас я знаю только то, что происходит». Взгляд других подходов В ДПТ полезен навык «Проверка фактов» (Linehan, 2015), в схема-терапии → работа со схемой «Уязвимость к вреду».