1. Что такое когнитивные искажения простыми словами 🔍
1. Что такое когнитивные искажения простыми словами 🔍 Когнитивные искажения (когнитивные ошибки, автоматические мысли с систематической ошибкой) → это привычные паттерны интерпретации, из-за которых мы делаем выводы, плохо подкреплённые фактами. Термин пришёл из когнитивной терапии. В 1976 году Бек описал шесть таких ошибок: произвольные умозаключения, избирательное абстрагирование, сверхобобщение, преувеличение и преуменьшение, персонализацию и абсолютистское дихотомическое мышление. В 1980 году Дэвид Бернс в книге «Feeling Good» систематизировал и популяризировал список из десяти искажений. Большинство из тех, что мы разберём, взяты оттуда. Два уточнения, которые важны для честного разговора. 1️⃣ Когнитивное искажение и когнитивное смещение (cognitive bias) не одно и то же. Смещения, такие как эвристики или предвзятость подтверждения, изучает экспериментальная психология (Tversky & Kahneman, 1974). Они свойственны всем и выявляются в лаборатории. Искажения в смысле КПТ → клинические паттерны, которые поддерживают тревогу (https://psychologist.yakimovvlad.ru/osvobodites-ot-trevogi-i-straha-psihologicheskaya-pomoshch/), депрессию (https://psychologist.yakimovvlad.ru/pobedite-depressiyu-pechal-tosku-vmeste-s-psihologom/) и другие состояния. Они пересекаются, но различаются. 2️⃣ Границы между искажениями размыты. Одна и та же мысль часто содержит сразу несколько ошибок. «Я провалила презентацию, я неудачница, меня уволят» → это и ярлык, и катастрофизация, и предсказание будущего одновременно. Это нормально. Цель не в том, чтобы поставить мысли точный «диагноз», а в том, чтобы заметить, что мысль не обязана быть фактом.