Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практ...
Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшается качество сна — сокращается время засыпания, увеличивается общая продолжительность ночного сна, повышается эффективность сна, уменьшаются связанные со сном неприятные ощущения, улучшается дневное самочувствие и активность, а также снижается тревожность. 7. Депрессия и тревожные состояния Рекомендуется 60 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики уменьшаются симптомы депрессии и тревоги, повышается качество жизни. 8. Остеопороз Рекомендуется 60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 6 месяцев практики повышается минеральная плотность костной ткани в поясничном отделе и шейке бедра, уменьшаются боли в костях, улучшается равновесие и метаболизм костной ткани. 9. Остеоартрит коленного сустава Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 6 месяцев практики уменьшаются боль, скованность, улучшаются физические функции и способность к передвижению. 10. Саркопения Рекомендуется 30–40 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшаются скорость ходьбы, мышечная сила, увеличивается мышечная масса, улучшаются мышечные функции, скелетно-мышечный индекс и повседневная активность. 11. Фибромиалгия Рекомендуется 30–60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики уменьшаются боль, усталость, улучшаются качество сна, снижается депрессивное настроение. 12. Стабильная стадия ХОБЛ Рекомендуется 30–60 минут в день, не менее 3 дней в неделю. Исследования: через 3 месяца практики улучшаются форсированная жизненная ёмкость лёгких, объём форсированного выдоха за первую секунду и другие показатели функции лёгких, увеличивается дистанция в 6-минутном тесте ходьбы, уменьшаются респираторные симптомы и улучшается качество жизни. 13. Болезнь Паркинсона Рекомендуется 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Исследования: через 1 месяц практики улучшаются двигательные функции, равновесие и способность к ходьбе. Напоследок: Ба Дуань Цзин — это уникальная китайская «оздоровительная практика», которая подходит практически всем, не требует специального места и не имеет противопоказаний. Для обычного человека она помогает снять стресс и укрепить здоровье. Для людей с хроническими заболеваниями — это безопасное и мягкое «дополнительное лечебное средство». С сегодняшнего дня откажитесь от сомнительных самоучебы из разных источников и следуйте этому надежному государственному «руководству». С каждым вдохом и выдохом, с каждым движением шаг за шагом взращивайте свое здоровое и бодрое состояние.