Предлагаю вам технику "Волшебная шкатулка".
Предлагаю вам технику "Волшебная шкатулка". Эта техника помогает сменить способ взаимодействия с тревогой. Вспомните знаменитую фразу из Скарлет "Я подумаю об этом завтра". Это очень хорошая идея. Когда появляется тревожная мысль, вы не вовлекаетесь в неё сразу, а откладываете её на специально выделенное время. Главная идея: не избегать тревогу, а перенести её на более подходящий момент.🕘 Представьте мысль в виде какого-либо предмета и в своем воображение положите его в волшебную шкатулку. Можете засечь ⏲️ время на 15 мин, 1 час, или до утра. И займитесь делами. Если тревожная мысль не дает покоя, то просто скажите ей-"Еще не время". Это в первую очередь снизит градус тревожности. А заодно покажет насколько эта мысль вам действительно важна. Часто за это время она совсем теряет ценность 😊 Когда таймер сработает, вернитесь к тревоге и задайте себе вопросы: - Актуальна ли эта мысль сейчас? - Есть ли реальная проблема или это сценарий в голове? - Могу ли я что-то сделать прямо сейчас? Очень часто вы замечаете, что: - мысль уже не кажется такой значимой; - эмоция ослабла; - появляется более спокойный взгляд. После оценки у вас есть выбор: отпустить мысль; отложить её ещё раз или перевести в конкретное действие (если это действительно нужно). Можно просто отпустить ее-"Я тебя отпускаю". Можете вымыть руки и растворить мысль тревожную в воде. А еще, можно и нужно прийти к психологу. На консультации можно разобрать ваше состояние подробнее.