Внутренняя опора: что за зверь? 👀
Внутренняя опора: что за зверь? 👀 Это, пожалуй, самая базовая вещь, которую важно освоить. То, что останется с вами, даже когда кажется весь мир рухнул и исчез. Но что это на самом деле? И как понять есть она у вас или пока нет? Что говорит наука⬇️ Внутренняя опора не эзотерика и не красивая метафора. В психологии за этим стоят вполне конкретные конструкты. Эго-устойчивость (ego-resiliency) — термин, введённый Джеком Блоком в 1950-х годах. Это способность гибко адаптироваться к меняющимся условиям, сохраняя целостность личности. Исследования показывают: люди с высокой эго-устойчивостью лучше справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются после травм. Самодетерминация — теория Эдварда Деси и Ричарда Райана. Внутренняя опора формируется, когда удовлетворены три базовые потребности: Автономия — я сам выбираю свою жизнь Компетентность — я справляюсь Связанность — я не одинок Устойчивое ощущение самости (sense of self) — в психоанализе Хайнца Кохута это переживание собственной непрерывности, ценности и целостности. Формируется в раннем детстве через отзеркаливание значимыми взрослыми. Как понять, есть ли она у вас? Внутренняя опора есть, если вы: В кризисе задаёте себе вопрос «Что я могу сделать?», а не только «За что мне это?» Способны выдерживать неопределённость, не разрушаясь Чувствуете себя собой независимо от оценок окружающих Умеете себя утешить, поддержать, позаботиться о себе Имеете ценности, которые не меняются под давлением Внутренняя опора пока не сформирована, если вы: Постоянно ищете подтверждения своей ценности извне В стрессе «рассыпаетесь» или замираете надолго Не понимаете, чего хотите отдельно от ожиданий других Чувствуете пустоту, когда остаётесь наедине с собой Как её найти? Хорошая новость: внутренняя опора не врождённая черта. Она формируется и укрепляется в любом возрасте. Через тело: практики заземления, дыхание, телесное осознавание. Тело первый дом, в который можно вернуться. Через отношения: терапия, группы поддержки, близкие люди, которые видят вас настоящего. Парадокс: чтобы опираться на себя, сначала нужно на кого-то опереться. Через смыслы: исследование своих ценностей, того, что действительно важно именно вам. Через опыт: маленькие ежедневные выборы, где вы слышите себя и действуете в согласии с собой. Внутренняя опора это не бетонная стена. Это скорее гибкий стержень, который гнётся под ветром, но не ломается. И она начинается с простого вопроса к себе: «Что я сейчас чувствую? Что мне нужно?» А как у вас дела с внутренней опорой, думали ли вы о ней и на сколько ваша орала зависит от наличия в жизни определённых людей? #alisaborisova_at@Art_terapiya_alisa_borisova #внутренняяопора #психология