Тренер по Общей Физической Подготовке г.Минеральные Воды
Еда и рецепты · 7 октября 2026 г.
В конце 1960-х Юрий Верхошанский разработал «ударную тренировку» для сборной СССР. Он з...
В конце 1960-х Юрий Верхошанский разработал «ударную тренировку» для сборной СССР. Он заметил, что высокие результаты зависят от способности мышц мгновенно развивать мощное усилие при контакте с землёй (менее 0,2 секунды). 🏋️ **Часть 1: Взрывная сила из нижней точки.** Упражнения выполняются из статических положений: * Приседание → запрыгивание на низкую платформу; * Прыжок с колен → запрыгивание на тубус. Эти варианты развивают способность быстро генерировать усилие без предварительного разгона. ⚡️ **Часть 2: Запрыгивания на тумбу.** > Запрыгивание на деревянную тумбу из полуприседа развивает абсолютную силу отталкивания за счёт концентрической работы квадрицепсов и ягодичных мышц. 🔥 **Часть 3: Прыжки в глубину (*Drop Jump*).** > Классическое упражнение ударного метода. Ты спрыгиваешь с тумбы высотой около 40–60 см, амортизируешь падение мышцами ног и сразу выпрыгиваешь вверх. Это тренирует реактивную силу по принципу «растяжение-сокращение». 👌 На видео — срез трёх техник плиометрики. 🫵 Эти варианты развивают способность быстро генерировать усилие из растянутого положения без предварительного разгона. Они имитируют стартовую скорость в беге или рывковое движение в единоборствах.