Тренер по Общей Физической Подготовке г.Минеральные Воды
Еда и рецепты · 8 октября 2026 г.
🏋️♂️ СТАНОВАЯ ТЯГА В 7 ШАГАХ
🏋️♂️ СТАНОВАЯ ТЯГА В 7 ШАГАХ Главное упражнение для мощной спины и ног. Сохраняй пошаговую инструкцию, чтобы делать правильно и без травм👇 1️⃣ Стойка: Гриф над серединой стопы, ноги на ширине таза. 2️⃣ Хват: Возьмись за гриф. Помни: руки — это выпрямленные «тросы», они не тянут вес! 3️⃣ Напряжение: Вдох животом, подтяни гриф до щелчка («съем люфта»). 4️⃣ Срыв: Мощно толкай пол ногами, веди гриф вдоль голеней. 5️⃣ Фиксация: Выпрями таз. ❌ Не прогибайся назад в пояснице! 6️⃣ Отвод таза: Начни спуск с отведения таза назад. 7️⃣ Спуск: Плавно опусти штангу, сохраняя прямую спину. 💡 Золотое правило: Тянут ноги и ягодицы, а спина держит форму! 📌
30 просмотров