🌙😴 ГЛУБОКИЙ СОН — НЕ РОСКОШЬ, А ГЛАВНЫЙ РЕСУРС ДЛЯ ЭНЕРГИИ, МОЗГА И ЗДОРОВЬЯ!
🌙😴 ГЛУБОКИЙ СОН — НЕ РОСКОШЬ, А ГЛАВНЫЙ РЕСУРС ДЛЯ ЭНЕРГИИ, МОЗГА И ЗДОРОВЬЯ! В предыдущем посте мы говорили о том, что может вызвать обострение проблемы у ребёнка во время нейрокоррекции. Но это не единственная причина. Нарушение режима сна тоже может вызвать перевозбуждение нервной системы ребёнка и влиять на результат нейрокоррекции. Ученые сомнологи выяснили, что глубокая фаза сна (медленный сон) критически важна для человека. Люди, у которых длительность этой фазы сна сокращена, сталкиваются с плохой концентрацией внимания, хуже усваивают информацию, имеют невротические симптомы (тики, заикание, навязчивые движения и др.) Одной из основных функций глубокого сна является консолидация памяти. Это процесс, когда мозг переносит важные воспоминания и навыки в долговременное хранилище, реорганизуя нейронные связи. Во время медленной стадии активность мозга снижается. Это позволяет нейронам восстановиться после нагрузок в течение дня. Кроме того, в это время происходит очищение организма от продуктов метаболизма, что способствует его общему оздоровлению. Данная фаза сна также стимулирует выработку гормона роста и ускоряет регенерацию тканей. Чтобы продлить стадию глубокого сна, нужно высыпаться ночью. Потребность в сне зависит от возраста: 🔸0 - 12 месяцев — 14 - 17 часов 🔸1 - 3 года — 13 часов 🔸4 - 5 лет — 12 часов 🔸5 - 8 лет — 11 часов 🔸 8 - 13 лет — 10 часов 🔸13 - 18 лет — 9 часов 🔸старше 18 лет - норма взрослого человека — 8 часов. Примерно до 7 лет ребёнок нуждается в дневном сне не менее 1 - 2 часов. У некоторых детей эта потребность сохраняется и в более старшем возрасте. Если он хронически недосыпает хотя бы 1 час в сутки, то это может пагубно сказаться на физическом и психическом здоровье ребёнка. Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте сделать следующее: 1️⃣ Отход ко сну в одно и то же время. 2️⃣ За час до ночного сна прекращаем эмоциональные и подвижные игры, просмотр мультиков и компьютерные игры, только спокойные игры (пазлы, лего, раскраски и др.) 3️⃣ Перед сном - теплая ванна с эфирными маслами - пихта, лаванда, ромашка, сандал, бергамот, кедр, иланг-иланг, мелисса и валериана (на выбор). 4️⃣ Если перед сном ребёнок любит читать книжки, то читайте не слишком эмоциональные сюжеты. 5️⃣ Использовать утяжелённое одеяло. 6️⃣ Эфирное аромамасло из перечисленных выше - пару капель на салфетке на расстоянии 2-3 метра от постели. 7️⃣ Темнота в комнате (отсутствие светильника), чтобы лучше вырабатывался мелатонин. 8️⃣ Комнату обязательно проветрить перед сном. ❓А как у вас дела со сном? Поделитесь! Подпишитесь, чтобы получать ещё больше рабочих советов по развитию и воспитанию ребёнка. ________ 🙇🏻♀️ Больше о развитии и воспитании: https://vk.ru/narrative-212037897_6916 📲 Узнать о нас подробнее и записаться на приём: psyrost.spb.ru