Наверное, каждая из вас сталкивалась с этим в магазине или в интернете: глаза разбегают...
Наверное, каждая из вас сталкивалась с этим в магазине или в интернете: глаза разбегаются от полок с добавками. EPA и DHA, разные соотношения на банках, где-то больше одной кислоты, где-то другой, а на вопрос «какая лучше» никто не даёт понятного ответа. И это не просто так. EPA и DHA — это действительно разные кислоты, хотя и работают в паре. Первая (EPA) — наш главный борец с воспалением. Вторая (DHA) — основной строительный материал для мозга и глаз. Поэтому универсального «правильного» соотношения не существует, оно всегда зависит от цели, которую вы перед собой ставите. «Если сердце и воспаление — выбираем EPA» Самый частый запрос к омега-3 — это поддержка сердца и борьба с «тихим» воспалением (тем самым, которое мешает нам чувствовать себя лёгкими и энергичными). И здесь наука говорит однозначно: формула с доминированием EPA работает лучше. Обратите внимание на соотношение 2:1 или 3:1 в пользу EPA. Именно такая комбинация наиболее эффективно снижает маркеры воспаления и помогает поддерживать здоровье сосудов. Если ваша цель — снизить уровень С-реактивного белка (СРБ), улучшить липидный профиль или просто убрать «фоновое» воспаление, выбирайте добавку с высоким содержанием EPA. «Если мозг, память и глаза — нужна DHA» Совсем другая история, если вы хотите поддержать когнитивные функции, улучшить память или заботитесь о здоровье глаз. В этом случае на первое место выходит DHA. Это основной структурный компонент мозга и сетчатки. Для таких задач подойдут добавки с обратным соотношением — где DHA преобладает над EPA, например, 2:1 или даже 3:1 в пользу DHA. Это особенно актуально для будущих мам (DHA критически важна для развития мозга плода), а также для всех, кто замечает за собой забывчивость, «туман» в голове или снижение концентрации. Что говорит новое исследование 2026 года? 👇 В начале этого года вышел масштабный мета-анализ 96 клинических исследований, который подтвердил: дозировка и соотношение EPA/DHA имеют значение. Вот ключевые выводы: Дозы EPA + DHA от 1 до 3 граммов в день дают наиболее стабильное снижение ключевых маркеров воспаления: СРБ, IL-6 и фактора некроза опухоли. Соотношения EPA : DHA < 1 (где DHA больше) показали наибольшее снижение воспалительных маркеров. А соотношения EPA : DHA ≥ 1 (где EPA больше или равно) оказались эффективнее в повышении уровня EPA в крови и снижении арахидоновой кислоты — главного предшественника воспаления. А что насчёт омега-3 из водорослей? Это работает? Если вы по каким-то причинам не едите рыбу, не любите рыбий жир или переживаете за качество и экологичность, хорошая новость: водорослевая омега-3 — это полноценная и научно обоснованная альтернатива. Водоросли дают нам уже готовые, длинноцепочечные EPA и DHA, в отличие от льняного масла, где содержится только ALA (которое организм почти не может превратить в активные формы). Исследования подтверждают, что биодоступность омега-3 из водорослей статистически не уступает рыбьему жиру. Это надёжный и эффективный источник EPA и DHA. Какую омега-3 выбрать? Простой алгоритм Резюмирую в короткий алгоритм, который вы можете использовать для себя или для своих клиенток: 1. Определите главную цель. Для сердца и против воспаления → ищите EPA : DHA = 2:1 или 3:1. Для мозга, памяти и глаз → ищите DHA : EPA = 2:1 или 3:1. Для общей профилактики → подойдёт сбалансированное соотношение 1:1. 2. Обратите внимание на общую дозировку. Для терапевтического эффекта важна доза EPA + DHA от 1 до 3 граммов в день. 3. Выбирайте проверенную форму. Водорослевая омега-3 — отличный и эффективный выбор, если по каким-то причинам рыбий жир вам не подходит. Надеюсь, этот разбор поможет вам чувствовать себя увереннее при выборе омега-3 🤍