Самое простое, что вы разучились замечать.
Самое простое, что вы разучились замечать. 🎧 Марафон. День 4. Дыхание Вы дышите прямо сейчас. Всё время дышите. И почти никогда этого не замечаете. Это как сердцебиение. Как течение крови. Как жизнь, которая происходит без вашего участия. Сегодня мы замечаем. Через простую практику. Которая выглядит как игра. А работает как медитация.🌿 Практика дня: «Счёт выдохов» Сядьте удобно. Спина прямая, но не жёсткая. Руки на коленях. Закройте глаза или оставьте открытыми — как хочется. Начните считать свои выдохи: один, два, три… и так до десяти. Потом начните заново с единицы. Вы собьётесь. Это нормально. Так происходит у каждого. В какой-то момент поймаете себя на мысли про работу, про ужин, про что угодно — и забудете, на какой цифре были. Это не провал. Это часть практики. ✔️В этот момент просто, без критики себя, начните считать заново. С единицы. Мягко. Как будто возвращаетесь домой. Смысл техники не в том, чтобы дойти до идеального десятого выдоха без сбоев. Смысл в том, чтобы заметить момент, когда ушли, и мягко вернуться. Это и есть вся практика присутствия в миниатюре. Вся жизнь. Ушёл — заметил — вернулся. Сделайте так минимум три подхода по десять выдохов сейчас. Прямо сейчас. Не «потом». Потому что «потом» — это тоже уход. Вечером встретимся 🕯️ С присутствием, Рина Рейвен 🌙