Ну что, вчера мы немного познакомились со страхами друг друга 🙂
Ну что, вчера мы немного познакомились со страхами друг друга 🙂 Оказалось, что больше всего среди нас тех, кто боится высоты. Но мне особенно понравилось, что опросом вы не ограничились. В комментариях появились змеи, вода, темнота… И один комментарий практически идеально описывает то, о чём я хотела сегодня поговорить: «Понимаю, что ничего там нет, но всё равно страшно». Вот оно. ПОНИМАЮ. НО БОЮСЬ. Именно это часто больше всего удивляет самого человека. «Я же взрослый человек». «Я понимаю, что это всего лишь паук». «Я знаю, что самолёты летают каждый день». «Я понимаю, что стою далеко от края». «Я знаю, что в темноте ничего не изменилось с того момента, когда я выключила свет». «Я понимаю, что это просто анализ крови». Но попробуйте в этот момент сказать себе: «Так. Я всё поняла. Бояться больше не буду». Если бы это работало, психологам было бы значительно проще 🙂 Потому что страх не всегда ждёт, пока мы всё обдумаем и примем рациональное решение. Иногда достаточно увидеть. Услышать. Представить. И тело уже отреагировало. Сердце забилось быстрее. Дыхание изменилось. Мышцы напряглись. В животе сжалось. Закружилась голова. И появляется очень понятное желание: «Уйти». «Не смотреть». «Не подходить». «Не заходить». «Отменить». «Только бы этого не было». И вот здесь происходит важная вещь. Когда мы избегаем того, что нас пугает, нам становится ЛЕГЧЕ. Не подошла к краю — выдохнула. Не полетела — тревога закончилась. Не вошла в тёмное помещение — спокойно. Не пошла сдавать кровь — отпустило. Не полезла в воду — больше не страшно. И мозг может сделать очень простой вывод: «Фух. Мы спаслись». А дальше запомнить эту связку: ОПАСНОСТЬ → ИЗБЕЖАЛА → СТАЛО ЛЕГЧЕ. Получается довольно хитрый круг: страшно → избегаю → становится легче → мозг запоминает избегание как спасение → в следующий раз снова страшно. А иногда ещё сильнее. Вот почему фраза: «Да чего ты боишься? Здесь же ничего страшного!» обычно помогает примерно никак. Человек зачастую и без нас прекрасно понимает, что его реакция чрезмерна. Проблема не в том, что ему забыли объяснить, что лифт — это лифт, паук — это паук, а темнота — всего лишь отсутствие света. Поэтому, когда человек приходит ко мне со страхом, я не пытаюсь доказать ему: «Это безопасно». Мне гораздо интереснее другое: КАК устроен именно ВАШ страх? Потому что даже у двух людей, которые говорят: «Я боюсь высоты», внутри могут происходить совершенно разные вещи. Один представляет, как падает. Другой боится, что у него закружится голова и он потеряет контроль. Третий чувствует такую сильную реакцию тела, что начинает бояться уже не столько высоты, сколько собственных ощущений. Снаружи — один и тот же страх. А внутри — совершенно разные истории. Именно поэтому работа с фобией начинается не с: «Перестаньте бояться». А с исследования: что именно запускает ВАШУ реакцию и что помогает этому страху сохраняться. А завтра предлагаю небольшой эксперимент 🌿 Ничего преодолевать не будем. К змеям подходить не придётся. В тёмную комнату никого не закроем. И с вышки в воду прыгать тоже не будем — кажется, мы сейчас умудрились собрать несколько страхов наших читателей в одном предложении 😊 Попробуем сделать кое-что гораздо интереснее: поймать тот самый момент, который происходит ВНУТРИ буквально за секунду до страха. Иногда именно там обнаруживается самое важное. 🌿 Ваш психолог Ольга Брагина 🩷