Звуковая терапия для улучшения сна (часть 1)
Звуковая терапия для улучшения сна (часть 1) #Балакин_КВ Продолжение. Ухудшение качества сна является одной из «визитных карточек» современной урбанистической цивилизации. Плохой сон – это не только утренние круги под глазами и дурное настроение днем. Это целый спектр неприятных психосоматических последствий, в том числе тяжкие хронические патологии, триггером которых являются нейровоспалительные процессы. В соответствии со статистическими данными, бессонница поражает сегодня примерно треть населения планеты, при этом у 10–15% людей она принимает хронические формы. Традиционные методы лечения бессонницы в основном связаны с применением лекарственных препаратов. Ежегодные мировые продажи лекарств от бессонницы приближаются к 5 млрд долларов США, и эта цифра ежегодно растет на 5-8%. Хотя эти препараты могут обеспечить кратковременное облегчение, их длительное использование часто приводит к побочным эффектам, лекарственной зависимости, когнитивным нарушениям, представляя потенциальные риски как для физического, так и для психического здоровья. Поэтому не надо сразу бежать в аптеку за снотворным, если возникают проблемы со сном. Давайте вспомним про волшебный мир звуков. В предыдущей заметке мы уже увидели, что специально подобранная музыка не только облегчает показатели тревожности у онкологических пациентов, но и существенно улучшает качество их сна уже в самый первый день после начала сеансов музыкальной терапии (https://max.ru/channel_culture_longevity/AZ-cnZkTEmY). И этот результат не случаен. К настоящему времени накоплен обширный массив экспериментальных данных, свидетельствующих о том, что звуковая терапия может помочь при проблемах со сном не хуже самых современных лекарств. Недавно был проведен метаанализ 8 клинических исследований, в которых оценивалось влияние звуковой терапии на показатели сна (Wang et al. 2025). В этих исследованиях приняли участие 419 пациентов, в том числе 214 в экспериментальных группах и 205 — в контрольных группах. Для терапии в этих исследованиях использовались различные типы звуковых воздействий: (1) «цветные» шумы, такие как «белый» шум и «розовый» шум; (2) звуки автономной сенсорной реакции, такие как естественные звуки, например, шум дождя или треск горящих дров, звуки шёпота или трения различных предметов щёткой; (3) классическая музыка или музыка, которая нравится слушателю. Продолжительность звуковой терапии в экспериментальных группах варьировалась от 2 дней до 6 недель. Участники контрольных групп либо не получали никакого лечения, либо принимали плацебо (напр., звуковую имитацию акустической стимуляции или нейтральные звуки). Для оценки качества сна во всех проанализированных исследованиях использовались стандартизованные показатели PSQI и ISI. Итак, давайте посмотрим, способны ли шум дождя или соната Моцарта помочь современному человеку справиться с проблемами сна. Продолжение следует. Д.х.н. К.В. Балакин Источник: Wang et al. A systematic review and meta-analysis of acoustic stimulation in the treatment of insomnia. Front Neurosci. 2025; 19:1572086. doi: 10.3389/fnins.2025.1572086.