Если не удается восстановиться, и если у вас есть возможность поговорить с близким чело...
Если не удается восстановиться, и если у вас есть возможность поговорить с близким человеком или доверенным лицом, поделитесь своими переживаниями и своими чувствами, позвольте себе даже выразить гнев по отношению к тем, кто к вам несправедлив. Это поможет снять напряжение и обрести душевное равновесие. Но есть еще несколько приемов снять душевное напряжение самостоятельно. Мексиканский протокол EMDR EMDR — это метод переработки переживаний с помощью движения глаз и билатеральной стимуляции (это когда стимулируются оба полушария мозга). Метод научный. Объясняется довольно просто: во время движений глазами и стимуляции обеих полушарий мозга с помощью телесных движений наши переживания перерабатываются и перестают доставлять нам беспокойство. Естественным образом это происходит во сне. Но мы можем самостоятельно запускать этот процесс и во время бодрствования. Техника безопасности для самостоятельного исполнения простая. Это: - Отсутствие болезней глаз, не позволяющих делать движения глазами - Отсутствие перенесенного недавно инсульта - Отсутствие психиатрических диагнозов - Дееспособность Что потребуется: - Руки - Глаза - Удобная поза - Лист бумаги и пишущие средства Техника: Сядьте удобно. Сделайте 4 очень глубоких вдоха и выдоха. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас сильные эмоции. Чем более четко вы сможете её представить, тем более продуктивной будет работа над ней. Например, выражение «у меня неприятности на работе» довольно широкое. Нужно сузить фокус на чём-то более конкретном. «Мне сегодня сообщили, что родители пожаловались на меня директору, я испытала ужас и тревогу» - вот это то, что подходит! Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. Пронумеруйте каждый квадрат: «1», «2», «3», «4». Погрузитесь в это переживание, насколько это возможно, и нарисуйте или напишите в квадрате «1» образ или символ, который ассоциируется с этим состоянием. Это может быть что угодно: от бессмысленных каракулей и слов до понятных рисунков и целых предложений. Не стоит беспокоиться об оценке. Просто рисуйте и записывайте всё, что приходит вам в голову. Затем опишите свои чувства, которые возникают, когда вы смотрите на этот рисунок и мысленно переноситесь в те моменты. Оцените силу своей эмоцию от 1 до 10, где «0» - полное отсутствие эмоции, а «10» - самая высокая ее интенсивность. Затем вы приступаете к работе над травматичным опытом. Сядьте в удобное положение, держите голову прямо. Определите, куда будет направлен ваш взгляд. Например, слева может быть картина на стене, а справа — дверь. Если вы носите очки, то вам повезло: самая левая точка будет располагаться на левой части оправы, а правая — на правой. Скрестите руки на груди в виде «бабочки» - левая рука на правом плече, права рука на левом. Начинаем! Двигайте глазами влево и вправо попеременно, оставаясь на каждой стороне примерно полсекунды. Голова не двигается. В это время попеременно похлопывайте свои плечи скрещенными руками. Левая рука - правое плечо - «хлоп», правая рука левое плечо - «хлоп». Делать это синхронно с глазами совсем не обязательно. Самое главное! Во время этих движений погружайтесь в свое переживание, мысленно описывайте себе все, что тогда случилось; все действия, эмоции, реакции, детали. Делайте это не переставая во время всего процесса переработки. Не забывайте дышать! Один цикл — примерно минута-две. Затем делаем паузу. Один глубокий вдох и один глубокий выдох. И начинаем заново. Сделайте 5 таких циклов. Далее: Затем в квадрате «2», нарисуйте образ, символ и/или слова, которые приходят в голову, когда вы думаете о том самом событии. Запишите интенсивность эмоции, которую вы зафиксировали ранее. Продолжайте переработку. Еще 5 циклов по 1–2 минуты. Глаза «вправо-влево», руки бабочкой «хлоп-хлоп». Снова пауза. Теперь заполните квадрат «3» по такому же принципу, как «1» и «2». Продолжайте еще 5 циклов. Думайте только о том же переживании. Если мысли уходят в другое русло, возвращайте их в то самое событие, которое перерабатываете. Затем заполните квадрат «4»