🍓 Овсянка с йогуртом и ягодами — мой идеальный завтрак
🍓 Овсянка с йогуртом и ягодами — мой идеальный завтрак Люблю такие завтраки за простоту: всё можно приготовить заранее, а утром останется только добавить ягоды и наслаждаться 😍 Получается вкусно, сытно и очень удобно — особенно когда утром совсем нет времени на готовку. 🥣 Ингредиенты на 1 порцию: овсяные хлопья — 50 г натуральный или греческий йогурт — 150 г свежие или замороженные ягоды — 100 г семена чиа — 10 г мёд — 5 г, по желанию 🍯 👩🍳 Приготовление: 1. В банке или миске смешиваю овсяные хлопья, йогурт и семена чиа. 2. Накрываю и убираю в холодильник на ночь. Если нужно быстрее — оставляю на 30–40 минут. 3. Перед подачей добавляю ягоды и немного мёда. 4. По желанию украшаю сверху семенами чиа, ягодами или орешками 🍓 📊 Примерная калорийность и КБЖУ: Вся порция с мёдом: * калорийность — около 390 ккал * белки — примерно 20 г * жиры — около 11 г * углеводы — около 54 г * клетчатка — примерно 10–12 г Калорийность может немного меняться в зависимости от жирности и состава йогурта, вида ягод и добавления мёда. Если готовить без мёда, блюдо будет примерно на 15 ккал легче 🍯 Такой завтрак даёт сытость, содержит белок и клетчатку, а ещё помогает не тратить время утром на готовку. Можно приготовить несколько порций заранее и хранить их в холодильнике 🤍 Сохраняйте рецепт и попробуйте приготовить уже завтра 😊