Мягкая разминка для грудного отдела 🧘🏻♀️✨
Мягкая разминка для грудного отдела 🧘🏻♀️✨ Эта короткая разминка отлично подходит после тяжёлого рабочего дня, особенно если вы много времени проводите за компьютером 💻 Она помогает мягко улучшить подвижность грудного отдела, снять напряжение с верхней части спины и плечевого пояса. Упражнение 1 — «Продевание руки» на четвереньках Плавно проведите одну руку под противоположной, мягко разворачивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону. Упражнение 2 — «Разворот корпуса на четвереньках» Одну руку заведите за спину к лопатке и выполните плавный разворот корпуса в сторону согнутой руки. Затем поменяйте сторону. ❗️Первое и второе упражнения обязательно выполняйте сначала на одну сторону, затем на другую. Упражнение 3 — «Подъём грудного отдела лёжа на животе» Согните руки в локтях и заведите их за спину, стараясь пальцами дотянуться до локтей. Сведите лопатки к позвоночнику, мягко приподнимите грудной отдел и плавно вернитесь в исходное положение. Начните с небольшого количества — по 4–6 повторений каждого упражнения. Если движения выполняются комфортно, постепенно увеличивайте до 8–10 повторений 🌿 Выполняйте всё медленно, без рывков, сохраняя спокойное дыхание. Это именно мягкая разминка, поэтому движения не должны вызывать боли или дискомфорта 🤍💪🏼