Упражнения с мячиком МФР для шеи и спины
Упражнения с мячиком МФР для шеи и спины Шея и спина: расслабляемся с мячиком МФР за 5 минут ✨ Девочки, у кого после работы за ноутбуком шея деревянная, а плечи подняты к ушам? 🙈 Знаю, знаю это состояние. Сегодня покажу 3 простых упражнения с мячиком МФР (можно заменить теннисным), которые реально снимают напряжение без похода к массажисту 🔥 1️⃣ Прокат шеи мячиком 🎾 Ляг на спину, подложи мячик под основание черепа (там, где затылок переходит в шею). Медленно поворачивай голову вправо-влево — мяч прорабатывает глубокие мышцы шеи. Задержись на болезненных точках на 10–15 секунд. 1–2 минуты — и шея легче ☁️ 2️⃣ Мячики между лопатками 🎯 Встань у стены, помести мячик между лопатками и стеной. Слегка приседай, прокатывая мяч вдоль позвоночника — от верхней части спины до поясницы. Нашла тугой участок — остановись и сделай 3–4 глубоких вдоха. Снимает зажимы в грудном отделе 💆♀️ 3️⃣ Мячик под ягодицу (грушевидная мышца) Сядь на стул, или ляг на пол, подложи мячик под ягодицу. Медленно двигай тазом, чтобы мяч прокатывал мышцу. Если есть боль в пояснице или «прострелы» в ногу — это оно. 30–40 секунд на каждую сторону. Часто после этого уходит напряжение с поясницы 🔥 💡 Лайфхак: делай этот комплекс вечером после душа — мышцы разогреты и лучше расслабляются. А если делать перед сном — спать будешь как младенец 😴✨