3 упражнения, чтобы к вечеру меньше сутулиться 🌿
3 упражнения, чтобы к вечеру меньше сутулиться 🌿 Если к концу дня вы чувствуете усталость в спине и замечаете, что начинаете сутулиться, попробуйте укреплять не только мышцы спины, но и весь корпус 💪🏼 Эти упражнения можно выполнять дома без дополнительного оборудования. 1. Касание пола 🦶🏻 Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов. Руки расположите вдоль тела, живот слегка подтяните. Поочерёдно опускайте одну ногу к полу и возвращайте обратно. Затем повторите другой ногой. ✅ Выполните 8–10 повторений каждой ногой. Важно сохранять поясницу в нейтральном положении и не прогибаться. 2. Боковая планка с опорой на колено 💪🏼 Лягте на бок, согните ноги, нижнюю руку поставьте на локоть. Поднимите таз и постарайтесь удерживать тело в одной линии. Не проваливайтесь в плечо, дышите спокойно и плавно опускайтесь вниз. ✅ Задержитесь на 15–20 секунд на каждую сторону. Для облегчённого варианта можно оставить таз на полу и просто удерживать мышцы корпуса в напряжении. 3. Разведение рук лёжа на животе 🤍 Лягте на живот, лоб можно положить на полотенце. Вытяните руки вперёд, слегка напрягите мышцы живота. Поднимите руки на несколько сантиметров, плавно разведите их в стороны и верните в исходное положение. ✅ Выполните 8–12 повторений. Не запрокидывайте голову, не прогибайтесь в пояснице и избегайте резких движений. Регулярное выполнение таких упражнений помогает укреплять мышцы живота, боковые мышцы и верхнюю часть спины, которые участвуют в поддержании правильного положения тела ✨ Начинайте с одного круга и постепенно увеличивайте нагрузку. Если появляется боль или сильный дискомфорт, остановитесь 🤍