🦶🏻Стопы — наша база: 4 простых упражнения для здоровья ног ✨
🦶🏻Стопы — наша база: 4 простых упражнения для здоровья ног ✨ Сегодня покажу 4 простых упражнения, для которых понадобится только мячик МФР (можно заменить теннисным мячиком) и блок для йоги (или стопка книг) 👇🏻 1️⃣ Прокат мячика вдоль стопы 🌀 Сядь на стул или просто встань, поставь стопу на мячик. Медленно прокатывай от пятки до пальцев и обратно. Нашла больное местечко — задержись на 10–15 секунд, пока напряжение не уйдёт. Отлично снимает усталость после дня на ногах 🦶🏻 2️⃣ Подъём на носки с разворотом стопы🔄 Встань ровно, ноги на ширине таза. Плавно поднимись на носки, затем на пятку, и разверни стопу на внешний свод. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. Укрепляет свод стопы и улучшает баланс 💪🏼 3️⃣ Мячик под косточку большого пальца 🎾 Помести мячик под косточку большого пальца и плавно переводи его под мизинчик. Потом обратно. Это мягко прорабатывает все мелкие мышцы стопы, которые отвечают за устойчивость и походку ✨ 4️⃣ Подъёмы на блоке 📦 Встань пятками на блок (носки на полу) — поднимай носки вверх, отрывая их от пола. А затем наоборот: встань носками на блок и поднимайся на носочки, отрывая пятки. По 12–15 раз. Отлично укрепляет голеностоп и икры 🔥 ✨ Лайфхак: делай этот комплекс вечером после душа — снимет усталость, улучшит кровообращение, и на следующий день ноги будут легче 🤍 Сохраняйте и делайте каждый день — стопы скажут спасибо! 🦶🏻💕