Завтрак для стройности 🍓
Завтрак для стройности 🍓 Девочки, делюсь с вами очень вкусным и простым завтраком, который я сама люблю ставить в рацион, когда хочется чего-то сладкого, но без лишнего сахара и тяжести ✨ Сегодня у нас творожная запеканка без сахара и пшеничной муки с ягодами — нежная, воздушная и очень сытная 🤍 Ингредиенты: творог 5% — 400 г яйца — 2 шт. 🥚 рисовая мука — 2 ст. л. греческий йогурт — 2 ст. л. ягоды — 100 г 🍓 эритрит или стевия — по вкусу ваниль — по желанию щепотка соли Как готовить: В миске смешиваю творог, яйца, йогурт, рисовую муку, подсластитель, ваниль и щепотку соли. Перемешиваю до однородной массы. Если любите более нежную текстуру, можно пробить всё блендером. Добавляю ягоды и аккуратно перемешиваю. Выкладываю массу в форму, застеленную пергаментом или слегка смазанную маслом. Сверху можно добавить ещё немного ягод для красоты 😍 Отправляю в духовку на 35–40 минут при 180°C. Готовую запеканку даю немного остыть, чтобы она хорошо держала форму. Получается очень вкусный, полезный и красивый завтрак, который отлично насыщает и не вызывает желания через час снова бежать за сладким 🍓 Чем заменить сахар: Я чаще всего использую эритрит, стевию или просто добавляю больше ягод и ваниль. Так вкус получается мягкий, а кожа и фигура скажут спасибо 🌿 КБЖУ на всю запеканку: Калории: ~570 ккал Белки: ~72 г Жиры: ~24 г Углеводы: ~23 г КБЖУ на 1 порцию, если разделить на 4 части: Калории: ~143 ккал Белки: ~18 г Жиры: ~6 г Углеводы: ~6 г