Неделя 3: повышение интенсивности
Неделя 3: повышение интенсивности Цель: увеличить количество повторений и добавить динамические элементы. Упражнения: Обратные скручивания: лёжа на спине, поднимайте таз и поясницу от пола; колени согнуты или прямые (как удобнее); 3 подхода по 12 повторений. «Русский твист» (скручивания сидя): сидя, ноги слегка согнуты и приподняты; поворачивайтесь влево‑вправо, касаясь пола локтями; 3 подхода по 12 повторений в каждую сторону. «Велосипед» с ускорением: ускоряйте темп на последних 5 повторениях каждого подхода; 3 подхода по 15 повторений на сторону. Планка с касанием плеч: в планке поочерёдно касайтесь правого и левого плеча рукой; 3 подхода по 10 касаний на каждую руку.
163 просмотров