5‑минутная зарядка для бодрости.
5‑минутная зарядка для бодрости. Доброе утро!☀️ Начинать день с лёгкой активности — отличный способ зарядиться энергией. Попробуйте эту 5‑минутную зарядку — она подойдёт даже тем, кто не дружит со спортом. Комплекс упражнений: 1.Круговые вращения плечами (30 секунд): стоя прямо, расслабьте плечи и выполняйте круговые движения сначала вперёд, затем назад. Улучшает подвижность плечевых суставов и снимает напряжение. 2.Наклоны в стороны (по 10 раз на каждую сторону): ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе тянитесь правой рукой вверх, наклоняясь влево; на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Разминает боковые мышцы корпуса. 3.Приседания (15 раз): стопы на ширине плеч, спина прямая. Приседайте, отводя ягодицы назад, как будто хотите сесть на стул. Колени не выходят за линию носков. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. 4.Вращения тазом (30 секунд в каждую сторону): руки на талии, выполняйте плавные круговые движения тазом. Улучшает кровообращение в области таза и поясницы. 5.Растяжка спины (30 секунд): встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, поднимая голову; на выдохе округлите спину, опуская голову. Снимает напряжение со спины. #Зарядка #Бодрость #Энергия