🧘Практика дня: 3 способа за 5 минут восстановить контакт с собой в декрете (и не только)
🧘Практика дня: 3 способа за 5 минут восстановить контакт с собой в декрете (и не только) Декрет — это время, когда ты 24/7 принадлежишь маленькому человеку. Его ритм, его потребности, его улыбка и плач… А где в этой картине ты? Как обычно происходит: — утром не умылась до обеда; — поела стоя и не помнишь вкуса; — вечером падаешь без сил, но внутри — пустота. Это сигнал: контакт с собой потерян. И его можно восстановить прямо сейчас, не отрываясь от быта. Вот 3 простых способа, которые реально работают. 1. Дыхание «Квадрат» (1 минута) Когда малыш уснул или спокойно играет — сядьте удобно. Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. Повторите 4–5 раз. Это возвращает нервную систему в покой и даёт мозгу сигнал: «я в безопасности». 2. Тактильность — прикоснитесь к себе (1–2 минуты) Обхватите себя за плечи, погладьте руки, положите ладонь на сердце. Почувствуйте тепло собственного тела. Проговорите мысленно: «Я здесь, я чувствую себя». Телесный контакт с собой — мощный якорь, который возвращает вас в «своё» тело, а не только в тело «мамы». 3. Пауза тишины (2 минуты) Выделите время, когда никто не требует вашего внимания. Встаньте у окна, посмотрите на облака, на деревья. Или просто закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг. Никаких дел, никаких мыслей о списке покупок. Просто тишина. Это ваш личный островок, который никто не может отнять. ✨ Эти практики занимают всего 5 минут, но если делать их ежедневно, вы заметите: вы стали спокойнее, легче засыпаете, а главное — начали слышать свои желания. Но что делать, если даже эти 5 минут кажутся недостижимой роскошью? Или вы пробовали, но внутри всё равно тревога и раздражение? Тогда пришло время дать себе разрешение обратиться за помощью. Индивидуальная консультация с психологом — это пространство, где вы вспомните, какая вы до и вне роли мамы. Мы поможем вам наладить контакт с собой, чтобы вы чувствовали опору, а не только усталость. АНОНС! Скоро стартует терапевтическая группа «Путь к себе: я в декрете». Это 6 встреч в кругу таких же мам, которые хотят: — вернуть себе энергию и интерес к жизни; — научиться справляться с эмоциями без чувства вины; — почувствовать, что вы не одна. 📌 Все подробности о консультациях и группах — в Директ или по ссылке в шапке профиля. Напишите нам «ДЕКРЕТ», и мы расскажем всё. Помните: забота о себе — это не эгоизм. Это ресурс, который вы дарите своему ребёнку, когда рядом с ним спокойная и счастливая мама.