Друзья, делюсь с вами универсальными рекомендациями по спорту для каждого десятилетия ж...
Друзья, делюсь с вами универсальными рекомендациями по спорту для каждого десятилетия жизни. Основной принцип — короткие и регулярные тренировки дают намного больше, чем редкие интенсивные. ⚪ 20 лет. Создание резерва на будущее. Динамические тренировки. Бег, прыжки, силовые упражнения. ⚪ 30 лет. Профилактика ранних метаболических рисков и повышение эффективности работы сердца. Высокоинтенсивная тренировка на поддержание повышенного пульса, упражнения для мышц кора. ⚪ 40 лет. Снижение артериального давление и уменьшение скрытого риска сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба, кардио, силовые. ⚪ 50 лет. Снижение риска инфаркта и инсульта, поддержание здоровья сосудов. Ходьба с чередованием темпа и силовые с легкими гантелями. ⚪ 60 лет. Поддержание здоровья сердца. Легкая растяжка, низкоинтенсивные кардио, упражнения на равновесие. ⚪ 70 лет. Спокойная ходьба, легкая растяжка. ⚪ 80 лет и старше. Плавные движения. Медленная ходьба, легкая активность в виде простых упражнений.