ОМЕГА-3 - СУПЕРЖИР
ОМЕГА-3 - СУПЕРЖИР Сегодня говорим о САМОЙ ПОЛЕЗНОЙ жирной кислоте - ОМЕГА-3. Омега-3 - это группа полиненасыщенных жиров. Главные игроки: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Они творят чудеса: 💚 СЕРДЦЕ И СОСУДЫ - снижают уровень триглицеридов, давление, риск тромбов. Сердце бьется ровно, как швейцарские часы. 💚 МОЗГ И ПАМЯТЬ - DHA составляет до 30% серого вещества! Недостаток омеги = забывчивость, депрессия, риск болезни Альцгеймера. 💚 КОЖА И ВОЛОСЫ - убирают сухость, шелушения, акне. Волосы перестают выпадать. 💚 ГЛАЗА - защищают сетчатку, снижают риск сухости и возрастной слепоты. ГДЕ БРАТЬ ИЗ ЕДЫ? 🔸ЖИРНАЯ РЫБА: скумбрия, сельдь, сардины, семга (дикая), анчоусы. Норма - минимум 2-3 раза в неделю по 150 г. 🔸РАСТИТЕЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: льняное масло, грецкие орехи, семена чиа. Но! Из растений мы получаем ALA-кислоту, которая в организме плохо превращается в EPA/DHA (всего 5-10%). Поэтому РЫБА - ВАЖНЕЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЕДИТЕ РЫБУ? Или едите, но нерегулярно? На помощь приходят качественные добавки.