ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 40, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ или ПОСТРОИТЬ КРАСИВОЕ МЫШЕЧНОЕ ТЕЛО
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ 40, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ или ПОСТРОИТЬ КРАСИВОЕ МЫШЕЧНОЕ ТЕЛО 1️⃣. Дайте телу сигнал сохранять мышцы После 40 организм легко “отпускает” мышечную ткань. Если нет ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ мышцы теряются гораздо быстрее. Силовые упражнения 2-3 раза в неделю стоит сделать базовой привычкой. 2️⃣. НОРМА БЕЛКА каждый день, а не "как придется" Мышцы нуждаются в поддержке. И помните про формулу 80/20( 80% питание и 20% спорт). После 40 лет белок особенно важен, он дает плотность тела, четкий контур, упругую кожу, энергию. Если белка не хватает, тело становится мягче даже при нормальном весе. 3️⃣. Начинайте строить тело с утра. В течение часа после пробуждения дайте своему организму ПРАВИЛЬНЫЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК. Самая распространенная ошибка у многих - не сбалансированный завтрак или его отсутствие.. 4️⃣. НЕ ЕШЬТЕ слишком МАЛО Это ловушка. Мало еды + интенсивные тренировки вызывают потерю мышц, а не жира. Вес может уходить, но тело не выглядит подтянутым и сильным.. 5️⃣. ДВИЖЕНИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Важно двигаться - ходьба, легкая растяжка, 15 мин в день.Это уже поддерживает обмен веществ и работу мышц. 6️⃣. Следите за ритмом жизни и РЕЖИМОМ ДНЯ После 40 тело хуже переносит недостаток сна, пропуски приёмов пищи, срывы режима. КРАСИВОЕ ТЕЛО МОЖНО СОХРАНИТЬ и ДАЖЕ ПОСТРОИТЬ с 0 соблюдая простые рекомендации. Никогда не поздно начать менять себя ❤️