Прошлый раз мы выяснили, что КАЛЬЦИЙ важнейший элемент для организма https://max.ru/c/-...
Прошлый раз мы выяснили, что КАЛЬЦИЙ важнейший элемент для организма https://max.ru/c/-71496805579479/AZykxoGoe7o СКОЛЬКО НУЖНО и ГДЕ ИСКАТЬ? Чтобы "фундамент" был крепким, важно ежедневно пополнять запасы. Вот ориентировочные суточные нормы: 🔸Взрослые (20-55 лет): 800-1000 мг 🔸Подростки (13-16 лет): 1200 мг 🔸После 55 лет и женщинам в менопаузу: 1200-1400 мг ГЛАВНЫЕ ИСТОЧНИКИ В ПИЩЕ (на 100 г): Рекордсмены: твердый сыр (800-1000 мг), шпроты в масле (~300 мг), кунжут. Надежные: творог (160 мг), молоко (120 мг), сметана (90 мг), миндаль. Дополнительные: капуста, зелень, инжир.
471 просмотров